Пашчимоттанасана — растяжка ног за 15 минут. Упражнение Складка. Йога chilelavida Елена Малова

В этом видео мы освоим Пашчимоттанасану (Складку) — эффективное упражнение для растяжки задней поверхности бедер и улучшения гибкости ног. Лена показывает ключевые техники: отстройка таза, активация ног, вытяжение спины и правильное дыхание. Пошаговая инструкция помогает постепенно увеличивать глубину наклона без округления поясницы. Рекомендуется использовать ремень и блоки для начинающих. Регулярная практика этих упражнений обеспечит прогресс в гибкости и поможет достичь комфортной складки. Подробные нюансы доступны в eBook “50 асан — отстройка“, ссылка в описании. 📺 Смотрите видео без рекламы на Rutube, чтобы ничего не отвлекало от практики: Хотите глубже погрузиться в практику? Попробуйте платные программы от Елены Маловой: ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ “Путь к здоровью“. Видео о программе: Приобрести программу: ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ “Йога в тебе“ Видео о программе: Приобрести программу: ✅ Пособие “50 асан. Отстройка“ ✅ Приобрести программу Fit Week 7 тренировок 3 бонусных видео ✅ Йога коврики Елены отсюда Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков Все видео выложены на нашем канале с официального разрешения автора. Если вам хочется сказать Елене “спасибо“ это можно сделать тут: paypal на почту malovachannel@ Благодарим! Следите за новостями Арт Йогаматик, подписывайтесь на нас в Telegram: Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора. #йога #упражнения #chilelavida #еленамалова #зарядка #тренировка #интенсив