Пашчимоттанасана | Йога для гибкости тела | 30 минут | Кристина Мезинова

Друзья! Начинаю серию «Развитие гибкости тела», которая поможет разобраться с некоторыми асанами и формами, проработать и углубить Первая асана, которую мы рассмотрим в рамках данной серии Пасчимоттанасана (наклон вперед в положении сидя). Это, пожалуй, одна из первых асан, которую начинает изучать начинающий практикующий Пасчимоттанасана - от санскр: поза вытяжения западной стороны тела पश्चिम paschima [пАсчима] — западный उत्तनुते uttan [уттАн] — интенсивно тянуть, растягивать Положительные эффекты от выполнения асаны: 🌱активация парасимпатической нервной системы 🌱снижение высокого артериального давления 🌱вытяжение подколенных сухожилий 🌱повышение мобильности позвоночника 💕Всегда помните, что глубина формы всегда приходит с практикой. Не старайтесь сразу же принять глубокую форму, заходите в нее постепенно. Изучайте свое тело и его возможности! Всегда наблюдайте за своим дыханием (- это ваша «лакмусовая бумажка» личной практики) - если дыхание прерывается или тяжело дышать, то следует чуть ослабить форму, облегчить ее или сделать упрощение. 👉🏻Упрощением для Пасчимоттанасаны будет, если - расположить блок (или книги, подушку) под таз - присогнуть ноги в коленях - расположить ладони (или коснуться пальцами рук пола) на полу за линией (или на линии) таза, макушку направить вперед и вверх, при этом спина прямая, а живот стремится в бедрам 🔻Если есть травмы позвоночника, тазобедренных суставов в период обострения, беременность (последний триместр), то следует воздержаться от выполнения асаны