Пилатес скручивание позвоночника лежа на спине уровень 1

Пилатес // #Пилатес Лягте на спину в нейтральное положение для позвоночника. Поставьте ноги в положение столешницы так, чтобы голени были параллельны полу. Поставьте руки в положение «Т» ладонями вверх. ВДОХ: опустите ноги в одну сторону, держа колени и ступни вместе. ВЫДОХ: верните ноги в исходное положение. Чередуйте стороны. Держите плечи устойчиво на коврике, когда таз перекатывается из стороны в сторону. Держите колени вместе и согните их под углом 90 градусов. Избегайте выгибания поясницы и держите ее в контакте с ковриком на протяжении всего движения. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Вращение #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине