Нейтральная стабилизация позвоночника, четвероногая, разгибающая/отводящая согнутая нога, с бандажем

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Обвяжите эспандер вокруг ног, чуть выше колен. Начните с положения на четвереньках, подложив руки под плечи и колени под бедра. Начните выгибать спину, выталкивая копчик наружу, готовя блюдо с позвоночником. Затем округлите спину, заправив копчик. Найдите среднее положение, затем держите спину прямо, мягко напрягая мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота, втягивая пупок к позвоночнику. Ведя пяткой, поднимите одну ногу позади себя, удерживая колено под углом 90 градусов. Подумайте о том, чтобы поднять подошву поднятой ноги к потолку. Вытянитесь как можно дальше, следя за тем, чтобы при этом не выгибать спину и не скручивать бедра. Затем выведите колено наружу, убедившись, что стопа остается на одной линии с бедром. Поддерживайте натяжение в ленте и удерживайте это положение. Контролируйте движение, опуская колено обратно к полу, затем повторите Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #4_точечное_стояние_на_коленях #Взрослый #Здоровье_костей #Разгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Боковое_вращение #Коврик #Эспандер #Сила #Сила___сопротивление_утяжеление