Упражнение №4 - “Перекатываясь как мяч“. Пилатес - Мат 1. Техника выполнения

Сегодня мы разбираем Упражнение №4 - “Перекатываясь как мяч“ Цели данного упражнения: - Развить координацию и баланс - Улучшить стабилизацию лопаток - Увеличить подвижность и гибкость позвоночника - Улучшить стабилизацию таза и контроль за центром Меры предосторожности: - Избегайте при остеопорозе - При проблемах бедер и поясницы: Делайте только “подготовку к упражнению“ или избегайте Подготовка к упражнению: Из исходного положения подтяните живот и немного округлите поясницу, не теряя при этом баланс. Вернитесь в нейтральное положение, не заваливайтесь вперед и не прогибайтесь в пояснице. Исходное положение: Сидя с согнутыми коленями, поднимите стопы от пола и возьмитесь руками за голени. Балансируйте между седалищными буграми и копчиком. Напрягите мышцы живота, опустите плечи вниз от ушей и держите локти широко. Взгляд направлен вниз, на бедра, чтобы спина оставалась округлой. _____________________________ Telegram -