ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ШПАГАТ это РЕАЛЬНО | Улучшаем ГИБКОСТЬ НОГ за 15 минут в день

0:00 Вертикальный шпагат 0:17 Чем полезна эта тренировка для шпагата 0:47 Подъем пальцев ног 1:23 Дополняем упражнение 1:57 Опускаем пятки поочередно 2:11 Бедро к груди, разгибаем колено 3:13 Вторая нога 3:47 Бедро в сторону, разгибаем колено 5:08 Вторая нога 6:08 Выпад с пяткой к полу, баланс 8:30 Вторая нога 9:56 Подъем колена в сторону, разгибание 11:02 Вторая нога 11:45 Подъем колена прямо, разгибание 12:27 Вторая нога 13:08 Ротация правым бедром наружу 13:58 Разгибание ноги вперед, в сторону, назад 14:45 Ротация левым бедром наружу 15:18 Разгибание ноги вперед, в сторону, назад 15:56 Заключение