Кроссфит. Взятие одной/двух гирь на грудь.

Кроссфит. Взятие гири на грудь. 1 гири и 2 гирь. Упражнения с гирями. Ноги поставьте на ширине ваших плеч или немного шире, возьмите гирю 1 рукой. Выполняем заброс гири на грудь . В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной не в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Так же важно в нижнем положении завести гирю за уровень стоп. В верхнем положении фиксируем гирю на груди Полное распрямление коленных и тазобедренных суставов. Когда опускаем гирю вниз плечи уводим назад, таким образом создаем для гири свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом что бы закинуть ее обратно вверх, то есть не тратим силы на опускание гири, в этот момент даем мышцам расслабление. Что бы создать дополнительную нагрузку на квадрицепсы, взятие гири можно выполнять в полный сед. Не забывайте про движение свободной руки, она не просто болтается как веревка, а создает маховым движением дополнительную инерцию. Далее разберем взятие на грудь 2 гирь. Ноги поставьте шире ширины ваших плеч, так что бы двумя руками без помех выполнять движение. В верхнем положении после приема гирь на грудь вы должны чувствовать что ваши руки находятся в расслабленном состоянии. Для этого не нужно разводить гири в стороны, держите их ближе друг к другу, а локти по возможности уприте в ваш корпус. Взятие выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождают гири. Что бы не ударять себя гирями выполняйте небольшой подсед под них, так же если гири тяжелые подсед поможет легче с ними справляться. Все остальные моменты по технике и критериям оценки упражнения идентичны взятию гири 1 рукой.