Скручивания.

Скручивания. То, что очень любят делать новички в зале. Приходят худеть, и всю тренировку мучают свой позвоночник во всех вариантах, сгоняют жир с живота. Почти все делают неправильно, хотя упражнение простое: закрепляют ноги, отрывают поясницу от пола, используют рывки, тянут себя за шею вперед и т.д. Но ведь цель - не подняться 20 раз любой ценой. Доктор St. Mcgill, провел большое исследование и обнаружил, что, когда дело доходит до поясничного сгибания и разгибания, позвоночник каждого человека имеет только определенное число циклов сгибания/разгибания до того момента, как диск будет поврежден. Очевидно, что нет жестких правил. Кто-то может делать сотни тысяч циклов без каких-либо побочных эффектов, а кто-то - половину или четверть от этого. Каждый человек индивидуален. Но это вопрос времени. Так что упражнение нужно делать технично. Важно понять, где вы совершаете скручивание. В правильных скручиваниях поясничный отдел позвоночника не двигается и прижат к полу, а скручивание происходит в грудном отделе. Э