Сплит приседания

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, икроножные мышцы Встаньте ровно, ноги на ширине бедер. Правой ногой шагните вперед (примерно на 30 см). Поднимите левую пятку, опираясь только на пальцы. Старайтесь распределить вес равномерно между обеими ногами. Руки держите на талии; плечи опустите вниз. Напрягите ягодичные мышцы. Медленно сгибайте обе ноги в коленях, опускаясь вниз на три счета; почувствуйте, как растягивается задняя поверхность бедра на левой ноге. Также на три счета поднимитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторений; затем повторите на другую сторону.