Квадратное дыхание

Техника дыхания «квадрат» — это метод регуляции дыхания, который обычно используется для снятия стресса, улучшения концентрации и достижения расслабленного состояния. Этот метод предполагает равномерное управление вдохами и выдохами, создавая впечатление «квадрата». Техника выполняется следующим образом: Сделайте глубокий вдох через нос, подсчитывая до четырёх. Постарайтесь вдохнуть равномерно и спокойно. Задержите дыхание на счёт четыре. В этот момент вы не делаете ни вдоха, ни выдоха, просто задерживаете воздух в лёгких. Медленно выдыхайте воздух через рот также на счёт четыре. Постарайтесь делать выдох равномерно и контролируемо. Завершите цикл, задерживая дыхание на счёт четыре перед тем, как сделать следующий вдох. Повторяйте этот цикл в течение нескольких минут или столько, сколько вам удобно.