Нейтральная постановка позвоночника, с активацией кора/тазового дна, лежа на спине 02

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни на полу. Положите руки на кости таза спереди. Наклоните таз назад, затем вперед, а затем назад, чтобы найти центральное место или «нейтральный позвоночник», где любой дискомфорт в позвоночнике сведен к минимуму. Когда вы это сделаете, ваш копчик немного оторватся от пола, а затем снова опустится на пол. Медленно втяните мышцы тазового дна и мышцы нижней части живота по направлению к позвоночнику, как будто вы застегиваете молнию. Повторите этот процесс, чтобы привыкнуть к поиску наиболее удобного для вас места. Аккуратно удерживайте это мышечное сокращение в течение необходимого времени. Продолжайте глубоко дышать на протяжении всего этого упражнения. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Спина #Начинающий #Кор_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Постуральный_контроль #Сила___вес_тела #Лежа_на_спине #Грудная_клетка