Идеальные ягодицы и ноги. Упражнения на заднюю поверхность бедра.
Тренировка включает в себя 8 упражнений для бедра сзади и ягодичных мышц.
Комплекс упражнений исключает травмоопасные движения, нет прыжков и сложных движений. Выполняем его в исходном положении стоя (со стулом), стоя в упоре на коленях и лёжа на коврике. В конце комплекса 3-х минутная растяжка на бедро и ягодицы. Проработка этих мышц позволяет сделать ноги стройными и рельефными, а также помогает устранить целлюлит и подтянуть складку под ягодицей. Вы можете выполнять его, как отдельный комплекс, так и включать его в основную часовую тренировку.
Если вы хотите похудеть и сбросить лишний вес, то обязательно следуйте моим правилам питания;
1. Употреблять белок можно за 5 часов до и после тренировки,
2. За 3 часа до и через 3 после неё можно есть фрукты, салаты, сложные углеводы,
3. Исключить из своего рациона сладкое, мучное, солёное и копчёное.
4, Употребляйте 500-600 грамм в день свежих овощей и фруктов.
5. Исключите все газированные и сладкие напитки полностью из своего меню.
1 view
0
1
8 months ago 00:05:49 1
БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМИНКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🌿 ВОССТАНОВЛЕНИЕ & ГИБКОСТЬ ЗА 5 МИНУТ
8 months ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
8 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
8 months ago 00:10:16 6
ТОП 3 ДЕФЕКТА посадки брюк и СПОСОБЫ их устранения || Хочу Шить
8 months ago 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
8 months ago 00:19:26 1
3 НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ! КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ РАЗ И НАВСЕГДА?
8 months ago 00:25:05 1
КРУГЛАЯ ПОПА И ОСИНАЯ ТАЛИЯ ДАЖЕ ДОМА! СОЗДАЁМ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ, ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ.
8 months ago 00:29:05 1
😱АКТИВИРУЕМ ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ | КОР, ПРЕСС, ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА | 15 МИНУТ