Рывок гантели с пола в сед

• Ноги на чуть шире плеч, спина в нейтральном положении • Начало движения - гантель на полу между стоп, плечи над гантелью, спина прямая • Подъем веса осуществлять преимущественно за счет работы ног • Во взрывной манере выпрямить корпус и ноги в коленях, одновременно направить гантель вверх вдоль корпуса • Когда бедра и колени разогнуты, выполнить подсед под снаряд • Зафиксировать гантель над головой, встать из седа • В конечной точке полное выпрямление в коленных и тазобедренных суставах, гантель над головой • Верните гантель в исходное положение на полу и повторите весь цикл движения