ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

Полное йоговское дыхание. Эта практика йоговского дыхания усиливает вентиляцию легких,позволяет научиться контролировать дыхание и прочувствовать его пользу. Чем больше мы начинаем управлять деталями процесса дыхания, тем в больше начинаем контролировать ум и эмоции. Цель дыхания йогов состоит в обретении контроля, исправлении привычек неправильного дыхания и повышении потребления кислорода, когда это необходимо. Существуют три основных механизма дыхания: брюшное, или дыхание диафрагмой, грудное дыхание и ключичное дыхание. Нормальное дыхание среднего человека представляет собой сочетание брюшного и грудного дыхания. Сочетание всех трех видов дыхания называется полным дыханием йогов. Контролируемое брюшное дыхание. Сядьте в сукхасану. Сделайте спокойный вдох и мягкий выдох. Расслабьте все тело. Положите одну руку на живот. При брюшном дыхании, живот движется вперед и назад,надуваясь как мяч на вдохе и сдуваясь на выдохе. Сделайте мягкий и плавный полный вдох,надувая живот как мяч.Затем сделайте мягкий выдох и сдувая живот и мягко подтягивая пупок к позвоночнику. Мышцы живота и груди должны оставаться полностью расслабленными. Брюшное дыхание осуществляется именно за счет движения диафрагмы и расширения и подтягивания брюшной стенки. выполним еще 3 цикла дыхания. Грудное и ключичное дыхание. Продолжаем разбирать аспекты йоговского дыхания. Начните грудное дыхание. Расслабьте живот,отпустите контроль мышц живота. Затем сделайте полный вдох, расширяя ребра в стороны и приподнимая грудную клетку вверх. Когда вы почувствуете, что ребра полностью расширились, вдохните еще немного, пока не ощутите расширения верхней части легких под ключицами, которые также слегка приподнимутся вверх. Для этого потребуется усилие с напряжением мышц шеи. На этом этапе достигается максимальное расширение грудной клетки. Теперь сделайте медленный выдох, сперва расслабив верхнюю часть груди,опустив ключицы,грудную клетку,сужая область ребер в спокойное состояние. Продолжайте действовать так же в течение еще нескольких циклов дыхания. Полное йоговское дыхание. При дыхании йогов вдох начинается с максимального движения диафрагмы вниз. За этим следуют полный грудной, а затем ключичный вдох. Выдох представляет собой обратный процесс, с сочетанием грудного и диафрагмального сжатия легких для завершения вытеснения воздуха. Вдох начинается снизу вверх. Выдох осуществляется в обратном порядке. Начинаем Выполнение. Сядьте в сукхасану - удобную позу Начинаем Медленно вдыхать от низа живота, позволяя животу мягко и полностью расширяться. и надуваться, как мяч. дышите медленно и глубоко. далее почувствуйте как воздух начинает расширять ребра в стороны и поднимать грудную клетку вверх. В конце этого движения попробуйте вдохнуть еще немного, пока не почувствуете расширение верхней части легких вокруг основания шеи. При этом плечи и ключицы также слегка приподняться. Вы почувствуете небольшое напряжение мышц шеи. Затем мягко и плавно начинаем выдох в обратном порядке.Опустите ключицы,грудную клетку, опустите ребра и диафрагму и мягко подтяните живот к позвоночнику. Весь процесс должен представлять собой одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания переходит в следующую без заметной границы. дыхание должно быть подобно морской волне. Выполним еще три цикла дыхания.