Как восстановиться после кесарева. Советы по восстановлению после кесарева сечения
✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда:
✨ Мой Инстаграм:
✨ Онлайн-курс «Восстановление после родов»:
✨ Марафон «Преображение». Стройное и пластичное тело за 4 недели:
✨ Скачай гайд по борьбе с целлюлитом:
#кесарево #послекесарева #восстановлениепослеродов
Как восстановиться после кесарева сечения? Мои профессиональные советы и рекомендации по постепенному восстановлению фигуры и мышц после операции кесарева сечения.
В этом видео вы узнаете из моего личного опыта:
00:49 Почему после Кесарева я разрешаю заниматься через 2 месяца, как и после естественных родов
01:40 Какие упражнения для пресса и силовые нагрузки я не рекомендую делать после кесарева и естественных родов
02:31 Почему по моему мнению важно не создавать внутрибрюшное давление упражнениями на пресс после кесарева
03:16 Как я советую правильно поднимать ребенка после кесарева - использовать мышцы ног, а не пресс
04:39 Пример упражнения на подъем ребенка после кесарева с помощью мышц ног из моей практики
05:56 Почему после кесарева я не рекомендую делать прогибы, йоговские позы стоя на коленях
06:34 Мои рекомендации по упражнениям лежа на спине и боку в первые месяцы после кесарева
07:11 Что можно делать после кесарева по моему мнению: тазовые часы, дыхательные упражнения, но не упражнения на пресс
08:46 Как я учу на практике работать с глубокими мышцами пресса после родов и кесарева
Кесарево сечение, или операция кесарева сечения, является одним из самых распространенных видов оперативного родоразрешения. Многие женщины после кесарева беспокоятся о том, как можно восстановить фигуру и какие ограничения есть в физических нагрузках.
В этом видео я, как тренер, специализирующийся на тренировках для женщин во время беременности и после родов, даю профессиональные советы из своего опыта по восстановлению после кесарева сечения.
Я объясняю, что после заживления шва можно приступать к легким тренировкам так же, как и после естественных родов. Главное - не создавать сильное внутрибрюшное давление. Поэтому в первые месяцы я рекомендую избегать упражнений для качания пресса, силовых нагрузок, резких прогибов.
Показываю безопасный способ поднимать ребенка после кесарева, который использую в своей практике - с помощью мышц ног, а не пресса. Также советую начинать с упражнений лежа на спине и боку, чтобы избежать растяжения мышц живота.
Особое внимание уделяю технике дыхания и тренировке глубоких мышц пресса. Эти простые упражнения можно выполнять по моей методике сразу после выписки из роддома, не напрягая брюшную стенку. Они помогут быстрее восстановить мышечный корсет и подготовят к полноценным тренировкам.
Мои советы из этого видео помогут мамам после кесарева начать постепенное и безопасное восстановление фигуры. Простые упражнения легко вписать в распорядок дня и выполнять даже с малышом рядом.
***
🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке.
Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰
В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉).
Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям.
Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа!
✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам:
-Восстановление после родов.
-Гимнастика для беременных.
-Домашние тренировки.
-Растяжка с нуля до шпагата.
-Как сбросить лишний вес.
-Как похудеть после родов.
-Можно ли похудеть в домашних условиях.
-И многое другое!
❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео
4 views
797
220
1 week ago 00:09:00 1
Секреты долголетия | С чего начать восстанавливать здоровье?[часть 2]
1 week ago 00:08:33 1
Климатическая бомба! Геологи обнаружили странное явление под землей
1 week ago 00:00:56 1
Для Новости
1 week ago 00:09:19 1
Рецепт лечения суставов!
1 week ago 00:14:20 1
СКРЫТАЯ ПРАВДА О ЗВУКЕ 🎶 ЭТИ 10 ЗВУКОВ ИСЦЕЛЯТ ВАС ЗА 10 МИНУТ
1 week ago 01:00:48 1
КУРАЕВ: про легитимность ПЦУ, патриарха Кирилла. РПЦ стало СЕКТОЙ? Про НОВУЮ КНИГУ.
1 week ago 00:02:33 1
Как лиса радуется человеку
1 week ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
1 week ago 00:22:22 1
Царей и королей-содержанцев гоните в шею! Налоги платят за поддержку и защиту, а не за рэкет и ложь!
1 week ago 00:56:40 1
Как избавиться от боли в суставах без операции и таблеток? Артроз. Артрит
1 week ago 00:05:22 1
Жалоба на судебного пристава. САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ.
1 week ago 00:13:00 1
Российский рис отравлен мышьяком. Кто виноват?
1 week ago 01:45:55 1
Какие сигналы нам дает мозг? Алексей Ситников про причины рака, гормон смерти и умение слушать себя
1 week ago 01:54:40 1
❤️Как Пережить Расставание и Стать Сильнее?!!
1 week ago 01:38:30 1
Лекция день 1. Верни себе зрение [полный вариант] Владимир Жданов
1 week ago 01:07:32 1
История большого заговора. Кто и как захватил Россию. Предатели. Серия 1
1 week ago 00:25:44 1
Как повысить иммунитет в период болезней? / Какие вредные продукты влияют на иммунитет?
1 week ago 00:08:52 1
Что НАДО знать про ВИТАМИН С перед его УПОТРЕБЛЕНИЕМ? / Все про витамин С
1 week ago 00:04:21 1
Как играть в резиночку?
1 week ago 01:37:27 1
2 МНОГОДНЕВНЫЙ СЕМИНАР В ДИВНОМОРСКОМ г Часть 2 Трехлебов А.В #трехлебов #веды #вера
1 week ago 00:11:02 1
ЭТА ТРАВА ИЗ ОГОРОДА ВОССТАНАВЛИВАЕТ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ - СНЫТЬ. ДЕЛЮСЬ: СНЫТЬ РЕЦЕПТ САЛАТА
1 week ago 00:22:01 1
УСЛЫШЬ МЕНЯ. Видео для тех, кто потерял себя. Как жить в удовольствие? | Мария Кондратович
1 week ago 00:19:50 1
Новости Сегодня - ЧП, Катаклизмы, События Дня: Москва Ураган США Торнадо Европа Цунами