ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout

Ягодицы будут гореть! Тренировка на ягодицы с гантелями // Dumbell Booty Workout Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку ног и ягодиц. Будьте уверены, ваши ягодицы будут гореть, так как в качестве “горючего“ мы используем гантели! Я вам покажу мои самые любимые упражнения для ног и ягодиц, которые заставят ваши мышцы работать на полную. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ Всего 5 упражнений по 15-20 повторений каждое. Отдых между упражнениями 40-60 сек. Упражнения: 1. Скрестный выпад ногой назад мах ногой в сторону (гантелю держим на бедре) - 15 каждой ногой 2. Болгарские выпады румынская тяга на одной ноге - 15 каждой ногой 3. Ягодичный мостик на одной ноге в упоре на ладонях (таз навесу держим) - 15 подъемов на каждую ногу 4. Приседания-маятник с гантелей с опорой на пятки - 15 пружины в нижней точке 10 раз 5. Мах ногой в позе “собачки“ назад в сторону с зажатой гантелью между бедром и голенью - 15 на каждую ногу. Отдых 1,5 минуты. Повторить весь комплекс еще 2 раза. В конце всей тренировки сделать кардио на ягодицы. Вариант кардио №1 (на эллипсе) Вариант кардио №2 РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ENG Bootyblast 🍑Dumbell glute workout. Your glutes will be on fire! Today’s workout is aimed at legs and booty. Your peach 🍑 will be on 🔥! I will show you my favourite lower body exercises to make the muscles work for 1000 %. Feel the burn! Booty weight training with dumbbells 5 exercises, 15-20 reps each. Rest between the exercise for 40-60 sec. The procedure: 1. Curtsy lunge to leg swing (db on the leg) – 15 reps each leg 2. Bulgarian squats to single leg deadlift – 15 reps each leg 3. Single leg bridge (keep hips elevated) – 15 reps each leg 4. Squat swing with the dumbell (heels to the floor) – 15 reps squat pulses – 10 reps 5. Donkey kickback (db btw leg and shin) – 15 reps each leg Rest 1,5 min and repeat the whole procedure 2 times. Do cardio (aimed at buns) 🤸 at the end of the workout. Cardio №1 Cardio №2 ✔️Чат-бот по моим фитнес проектам ✔️Марафон по похудению “Гори Жир“ ➟ ✔️Курс “Стройное тело за 8 недель“➟ ✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ ✔️Индивидуальная программа питания ➟ ✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ ✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ ✔️ - магазин, где найдете все самое нужное для тренировок: РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - Силовые тренировки - ВИИТ - Кардио - Все о питании - Все о фитнесе - ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) — официальная группа Вконтакте — страница на Facebook (Yana Skripnik) — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“. Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! #ягодицыбудутгореть #ягодицы #тренировканаягодицы