EXERCÍCIOS ESSENCIAIS PARA A EVOLUÇÃO DO GLÚTEO | FRANCIELLE MATTOS

Sejam bem-vindos ao canal da Francielle Mattos Atleta Wellness PRO. ---------- Pré-ativação -Elevação unilateral 4x15 (sem intervalo ) -Abdução de quadril 3x15 (sem intervalo ) -Extensão de quadril 3x15 (sem intervalo ) TREINO - Elevação de quadril (2x método 3/7 ( intervalo durante o método 10 segundos ) e entre as séries 2 minutos . Músculos solicitados - glúteo máximo como motor primário e isquiotibiais como auxiliares -Stiff 4x 12 ( 1 minuto de intervalo) Músculo solicitado - glúteo máximo e isquiotibiais - Glúteo no cabo 4x15 ( drop-set na última série ) Músculo solicitado - glúteo máximo e auxiliares como isquiotibiais e adutor magno -Abdutora 4x15 ( drop-set na última série ) Músculos solicitado - glúteo médio , mínimo , piriforme , quadrado femoral 🔴Não se esqueç