Сегодня в тренажерном зале разбираемся с приседами в тренажере Смита 😊⠀
⠀
Показывает Настя ⠀
⠀
Кому это полезно:⠀
🔸тем, кто только начинает приседать, вторым шагом после приседов с собственным весом. В тренажере траектория движения грифа зафиксирована плюс гриф является опорой для тела, поэтому риск получить травму меньше чем при использовании свободного веса.⠀
🔸тем, у кого есть проблемы с коленями. При определенных проблемах (не при любых) использование этого тренажера решает проблему дискомфорта в колене за счет изменения положения ног и смещения центра тяжести.⠀
🔸тем, кто хотел бы проработать более изолированно мышцы ног и ягодиц, нагрузка на мышцы пресса и спины тут ниже, чем при использовании свободного веса.⠀
⠀
Итак, приседаем:⠀
⠀
🔹установите нужный вес и встаньте в тренажер. Гриф помещаем на плечи, немного ниже шеи. Руки на грифе чуть шире плеч. Опираемся на гриф и делаем небольшой шаг вперед, ноги устанавливаем перед грифом чуть шире плеч, носки немного в стороны. Спина прямая, пресс напряжен, взгляд направлен вперед.⠀
🔹Делаем вдох, плавно и подконтрольно сгибаем ноги в коленях, отводим таз назад и опускаемся вниз до угла в коленном суставе 90 градусов или чуть меньше.⠀
🔹В нижней точке отталкиваемся пятками и поднимаемся вверх, распрямляя ноги, выдох на максимальном усилии. Возвращаемся в исходное положение.⠀
⠀
🔻Это один из вариантов приседа в Смите, классический, меняя положение ног и ширину их постановки, можно смещать акцент на переднюю или заднюю поверхность ног.🥰
5,489 views
830
247
8 months ago 00:46:42 1
Тренировка у Артёма Широкова в Храме Силы!
8 months ago 00:00:25 1
Deadlift 350 kg 2*4
8 months ago 00:04:53 1
Как накачать ягодицы без приседаний и нагрузки на колени
8 months ago 00:08:43 1
Лучшие упражнения с резиновыми эспандерами
8 months ago 00:06:10 1
MIRACULOUS “Live Cosplay“ Ep04 - Climatika
8 months ago 00:51:05 1
Насколько силен Виктор Блуд? Чемпионская тренировка ног
8 months ago 00:19:21 1
Сдохни или умри совместная тренировка с @PowerLiftingDoma Максим Гуря проходка Присед Жим..
8 months ago 00:35:23 1
Про присед. Техника, нюансы, обучение. Как приседать много и красиво?
8 months ago 00:08:42 1
Топ-ошибок, которые вы совершаете во время приседаний. ПроАктив
8 months ago 00:11:07 1
И цзинь цзин (易筋经) - канон изменения мышц и сухожилий
8 months ago 00:04:35 57
Богатая, красивая и сексуальная хозяйка показывает свои прелести молодому садовнику
8 months ago 00:55:03 1
ТЕЛУ ВРЕМЯ! Андрей Скоромный и Дмитрий Клоков. Фронтальный присед для сильных ног
8 months ago 00:02:54 11
Использование мяча для развития данных
8 months ago 00:02:12 1.2K
Хотите мощный торс ? - тогда выполняйте эту жимовую комбинацию !!! 🔥🔥🔥👇👇👇👍👍👍
8 months ago 00:14:32 1
Signes & Alimentation de la Ménopause
8 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
8 months ago 00:00:11 1
Становая тяга 400 кг. Собственный вес 95 кг
8 months ago 00:30:22 1
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях | PopSport
8 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
8 months ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ ? (Нутация крестца)
8 months ago 00:19:15 1
ЗАРУБА В ПРИСЕДЕ С ПОДПИСЧИКАМИ | ИЛЬЯ ШЕРСТНЕВ
8 months ago 00:05:22 1
Jarl Flamar & Olkan - Jupiter Mehmet I Live Voyons VOIR
8 months ago 00:09:01 1
Вот, что будет с Вами, если Приседать по 100 раз Каждый день
8 months ago 00:19:12 1
ТРЕНИРОВКА С БРАТВОЙ💪 РАЗНЕСЛИ ЗАЛ С БРАТВОЙ😱 ВАЙБОВАЯ АТМОСФЕРА❤️