Силовые тренировки (вопросы и ответы). Программа тренировок, питание, оборудование.

Книга Игоря: Бумажная: Электронная: Ссылки на Игоря: Игорь Катков уже приходил ко мне в гости (), но у меня осталась еще куча вопросов и поэтому я решил Игоря позвать еще раз. В этот раз мы сделаем наш рассказ структурированным и построим вокруг моих вопросов. Содержание беседы: 00:00 - Всем привет! 02:20 - Смотрим программу тренировок Макса 26:10 - Надо ли себя сдерживать в тренировках? Механизмы восстановления 31:12 - Как выглядит дневник тренировок и пример тренировочной программы от Игоря 01:06:30 - Пример программы беговых тренировок 01:17:20 - Иерархия мышечных волокон (красные и белые мышцы) 01:31:16 - Концепция единой тяжелой тренировки в беге 01:41:33 - Анализы, гормоны и куда в себе смотреть (Тестостерон, кортизол и соматотропин) 01:46:22 - Измерение процента жиры в организме 01:48:33 - Тренировки с похмелья и/или недосыпа 01:50:30 - Использование резиновых петель в тренировках 01:52:55 - Протеины 02:03:35 - Прочие добавки: креатин, BCAA, L-Карнитин 02:13:30 - Предтренировочный комплекс 02:15:30 - Как подтягиваться 20 раз и делать выход силой 02:18:36 - Можно ли тренировку разделять на несколько частей в течение дня? 02:24:05 - Как вы относитесь к статическим нагрузкам? 02:26:40 - Как научиться приседать на одной ноге? 02:32:56 - Не вредны ли перегрузки для организма? 02:38:35 - Бег и “были проблемы с сердцем“ 02:40:35 - Можно ли на фоне силовых тренировок отжиматься по 20 раз N раз в день? 02:42:43 - Как привить привычку к бегу? 02:47:10 - С какой периодичностью вы бегаете трусцой? 02:48:18 - Что лучше для новичка? воркаут / турники или спортзал? 02:54:30 - В конце пробежки нужно замедляться или ускоряться?