Уджайи пранаяма

Уджайи пранаяма Слово «уджайи» в санскрите имеет несколько обозначений: «произнесённая громко вслух» и «ведущая к удаче». Громкий, шипящий звук является главной особенностью пранаямы, он возникает благодаря частичному перекрытию горловой щели. Выполнять уджайи следует сидя в позе сидхасаны или сукхасаны, с прямой спиной. Вначале практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте равномерное дыхание и закончите с полным выдохом воздуха из лёгких. Далее сделайте глубокий вдох (пурака) через обе ноздри, напрягите слегка горло, перекрывая горловую щель. Звук должен напоминать «са». Наполните грудную клетку воздухом и постепенно расширьте её. Задержите дыхание (антара кумбхака) на 1-2 секунды и выполните джаландхара-бандху, при этом зажмите правой рукой обе ноздри, чтобы воздух не поступал в лёгкие. Поднимите голову и сделайте очень плавно и равномерно выдох (речака) через левую ноздрю со звуком «ха», при этом горловая щель частично закрыта. Начинайте с 7 циклов в каждом подходе и постеп