Дыхание для снижения стресса и улучшения настроения
Как практикующий психолог и как исследователь темы счастья я веду телеграмм-канал «Счастье практично» - про теории, исследования, эксперименты, техники и упражнения. Часть этой работы связана с темой снижения длительного и незаметного стресса, который сейчас присутствует в жизни практически каждого человека как минимум в виде «информационного давления». Дело в том, что длительно повышенный кортизол нарушает механизм доставки дофамина, таким образом «плохой стресс» на биохимическом уровне мешает счастью. (В отличие от «хорошего стресса», например – спорта, путешествий, закаливания, который, наоборот, счастью всячески способствует).
Один из способов противодействия стрессу – это дыхательные практики, особенно те из них, которые делают акцент на длинном выдохе или задержке дыхания после выдоха. Здесь я показываю одну из техник. Остальные дыхательные техники, а также физические и психологические способы справляться со стрессом читайте в канале
NB: Здесь я показываю и звук при дыхании и движение немного утрировано, чтобы было хорошо видно на камеру. В реальности нет необходимости поднимать плечи или шуметь при вдохах и первом из вариантов выдоха, можно делать это более плавно и тихо, незаметно со стороны.
Вдобавок к видео оставлю ещё здесь и текстовое описание.
1. Вдох носом – обычный, плавный, заполняем живот.
2. Почти без паузы делаем дополнительный небольшой вдох тоже носом – ноздри можно немного раздуть подтянув вверх, наполняем верхнюю часть легких.
3. Почти без паузы выдыхаем: через рот, медленно - как минимум вдвое медленнее чем вдыхали. При этом мы используем на выбор один из трех способов удлинить выдох:
• почти неслышное «П-Ф» как будто мы дуем на горячий чай или надуваем воздушный шарик, или
• звук «С-С-С» или «Ш-Ш-Ш» как предлагал Стиг в своем видео, или
• тихое «ХА-А-А» как в уджайи-пранаяме.
Я предлагаю постепенно попробовать все три этих варианта выдоха и выбрать тот, который вам больше нравится и подходит, они равноценны.
Также если получается и хочется – можно выдыхать максимально медленно, выдох может быть не обязательно вдвое, а намного длиннее вдоха. Выдыхайте настолько медленно, насколько вам это продолжает быть комфортным. Пять-десять минут такого дыхания - и ваше состояние и настроение ощутимо изменится.
1 view
2149
646
1 day ago 00:29:27 9
Гипноз на исцеление, избавление от тревог и стресса
1 day ago 00:07:59 168
Гвоздичная вода – волшебный напиток на ночь для ВСЕХ!
1 day ago 00:01:00 172
АнтиКвиз Just кайф это новый формат досуга в Омске.Тематичеcкая вечеринка. Ваш корпоратив. Игра с дискотечными сетами и призами
2 days ago 02:26:08 11
Играем в Chaser: Вспомнить всё (2003) | ’Второе дыхание’ игры детства | Серия 14
2 days ago 00:00:58 2
🌞 РАЗВИВАЮЩИЕ ИГРУШКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ КРАСНОДАР ⭐
2 days ago 01:19:16 4
Йога для осанки сидя на стуле и йога дыхания. Медитация
2 days ago 00:08:48 1.3K
Первая Береговая в Сочи. АК Дыхание 2
2 days ago 00:14:15 1
Укрепление мышц у тазового дна
2 days ago 00:00:45 1
Отзыв. Гель для языка “Фальтонэ“ (профилактика одышки). Веретейникова Светлана.
2 days ago 00:02:03 1
Респираторная смесь Бриз для свободного дыхания
2 days ago 02:01:20 1
Бронников В М - Техника «Дыхание костями» №14 27 11 2010
2 days ago 00:26:06 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов и видео
2 days ago 00:03:18 22
Активация и раскрытие Аджна чакры. Мандала - трансляция.
2 days ago 00:01:34 21
Дыхательное упражнение для вокалистов | Вокальная распевка
2 days ago 00:00:27 4
Комнатные растения для души. Валдай.
2 days ago 00:06:48 5
Наблюдение за Птицами ( года)
1 day ago 00:05:04 4
АНАЛИЗ АНТИБИОТИКОРЕЗИСТЕНТНОСТИ МИКРОФЛОРЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ У ПАЦИЕНТОВ С МУКОВИСЦИДОЗОМ
2 days ago 00:42:07 5
Деревья и энергия: Секреты зелёной планеты.
2 days ago 00:21:25 478
Простая мягкая практика! Активация Иммунной системы. Дыхание Гимнастика и Самомассаж.
2 days ago 00:16:49 3
Наблюдение за Птицами ( года)
2 days ago 01:14:35 6
Играем в Chaser: Вспомнить всё (2003) | ’Второе дыхание’ игры детства | Серия 13
2 days ago 00:13:57 18
Вы путаете отеки и жир! До/после моего живота за 14 дней, появился плоский живот. Мои рабочие советы
2 days ago 01:26:08 5.4K
Андрей Фарносов — рекордсмен, спортсмен, тренер: по льду в шипах, бег головой, ОФП, СБУ и другие сокращения мышц
2 days ago 00:59:13 917
Йога для улучшения ПИЩЕВАРЕНИЯ | ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ | Йога на всё тело | AYATI YOGA|