Дыхание для снижения стресса и улучшения настроения
Как практикующий психолог и как исследователь темы счастья я веду телеграмм-канал «Счастье практично» - про теории, исследования, эксперименты, техники и упражнения. Часть этой работы связана с темой снижения длительного и незаметного стресса, который сейчас присутствует в жизни практически каждого человека как минимум в виде «информационного давления». Дело в том, что длительно повышенный кортизол нарушает механизм доставки дофамина, таким образом «плохой стресс» на биохимическом уровне мешает счастью. (В отличие от «хорошего стресса», например – спорта, путешествий, закаливания, который, наоборот, счастью всячески способствует).
Один из способов противодействия стрессу – это дыхательные практики, особенно те из них, которые делают акцент на длинном выдохе или задержке дыхания после выдоха. Здесь я показываю одну из техник. Остальные дыхательные техники, а также физические и психологические способы справляться со стрессом читайте в канале
NB: Здесь я показываю и звук при дыхании и движение немного утрировано, чтобы было хорошо видно на камеру. В реальности нет необходимости поднимать плечи или шуметь при вдохах и первом из вариантов выдоха, можно делать это более плавно и тихо, незаметно со стороны.
Вдобавок к видео оставлю ещё здесь и текстовое описание.
1. Вдох носом – обычный, плавный, заполняем живот.
2. Почти без паузы делаем дополнительный небольшой вдох тоже носом – ноздри можно немного раздуть подтянув вверх, наполняем верхнюю часть легких.
3. Почти без паузы выдыхаем: через рот, медленно - как минимум вдвое медленнее чем вдыхали. При этом мы используем на выбор один из трех способов удлинить выдох:
• почти неслышное «П-Ф» как будто мы дуем на горячий чай или надуваем воздушный шарик, или
• звук «С-С-С» или «Ш-Ш-Ш» как предлагал Стиг в своем видео, или
• тихое «ХА-А-А» как в уджайи-пранаяме.
Я предлагаю постепенно попробовать все три этих варианта выдоха и выбрать тот, который вам больше нравится и подходит, они равноценны.
Также если получается и хочется – можно выдыхать максимально медленно, выдох может быть не обязательно вдвое, а намного длиннее вдоха. Выдыхайте настолько медленно, насколько вам это продолжает быть комфортным. Пять-десять минут такого дыхания - и ваше состояние и настроение ощутимо изменится.
1 view
2056
612
3 weeks ago 00:08:54 1
Задержка дыхания. Кому это можно, нужно, нельзя?
3 weeks ago 00:16:51 1
Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания
3 weeks ago 00:03:51 1
Дети Бога - Папа. Cover на песню Avraham Fried - Abba.
3 weeks ago 00:09:53 1
Пережитое потрясение, насилие, психотравма, ПТСР: что делать? Сам себе психотерапевт: простой метод
3 weeks ago 00:00:14 1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА #siberianwellness #магний #стресс #дыхание #какснятьстресс
3 weeks ago 00:17:14 1
Восстановление легких после бронхитов и пневмонии. Как появляется мокрота и воспаление легких?
3 weeks ago 00:08:37 1
Смотрите что делают старые врачи для свежего дыхания. Лучше любых таблеток. Копеечное средство ...
3 weeks ago 00:17:35 1
Психосоматика заболеваний: самые опасные эмоции.
3 weeks ago 00:14:29 1
🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мира
3 weeks ago 00:12:18 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.
3 weeks ago 00:14:05 1
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
3 weeks ago 00:15:01 1
Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии
3 weeks ago 00:03:19 1
Adam | Zhurek | Official Video 2023 #adam #zhurek
3 weeks ago 00:05:49 1
Профессор В.А.Дадали рекомендует | Майнд мастер от LR