Осанка, нахождение нейтрального позвоночника, наклоны таза, сидение на пятках
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте на колени на пол, положив ягодицы на пятки.
Положите руки на бедра и представьте, что ваш таз представляет собой ведро с водой, указательные и большие пальцы которого бегают сверху.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, чтобы подтянуть копчик.
Представьте, что вода в ведре течет из задней части.
Затем используйте мышцы нижней части спины, чтобы вытолкнуть копчик наружу, выгнув нижнюю часть спины.
Представьте, что вода в ведре вытекает спереди.
Продолжайте это движение, заправляя копчик под него, а затем высовывая его.
Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, а взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
Ваша нейтральная позиция — это середина между двумя движениями.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Начинающий #Мышцы_кора_и_таза #Разгибание #Сгибание #Независимый #Стоя_на_коленях #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Постуральный_контроль #Сила___вес_тела
10 views
50
14
1 week ago 00:01:58 1
Как пользоваться Стендфитом СтоЯ. Рабочее место - тренажер для работы стоя, отдыха, снятия усталости
1 week ago 00:01:08 1
Стендфит СтоЯ. Краткий обзор. Что такое СтоЯ. Стоячее рабочее место - тренажер для работы стоя. ЗОЖ
1 week ago 00:03:23 1
Инструкция по сборке стендфита СтоЯ с регулировкой жесткости. От коробки до эксплуатации
1 week ago 00:02:40 1
Инструкция по сборке Стендфита
1 week ago 00:05:45 21
Болит спина? Упражнения для спины ЛФК
2 weeks ago 00:00:06 79
Тракция верхней части трапециевидной мышцы. Доктор Хрипунков.
2 months ago 00:03:50 2.1K
Программа инструментально-молекулярной диспансеризации “Мое здоровье“
2 months ago 00:04:39 1
Как прокачать интимные мышцы в офисе
2 months ago 00:00:14 1
Как убрать косточку на ноге? Упражнения
3 months ago 00:00:49 897
Почему плавание с головой над водой вызывает головные боли? Как правильно держать голову во время плавания
4 months ago 00:01:20 529
Лагерь дневного пребывания 2024 День 4
4 months ago 00:02:45 1
Петля Глиссона. Снятие болей при остеохондрозе
6 months ago 00:19:45 1.2K
Вред от спорта и фитнеса
6 months ago 00:10:08 1.8K
Самый КРУТОЙ и простой массаж в бане | Понравится 101%
6 months ago 00:08:05 1
Снятие напряжения: массаж шеи и воротниковой зоны на стуле
6 months ago 00:00:46 2
Осанка, нахождение нейтрального позвоночника, наклоны таза, сидение на мяче для стабилизации; 01