Ягодичный мост.

Лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты: — сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол; — задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз, не касаясь ягодицами пола; — по окончании движения сделать выдох. Это упражнение задействует главным образом седалищно- подколенные и большие ягодичные мышцы. Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза. © Фредерик Делавье