СОБИРАЕМ ЗАВТРАК ☑️

Для начала необходимо выбрать тарелку. Для женщин диаметр тарелки должен быть 21-22 см, для мужчин 23-24 см. ⠀ Тарелку необходимо разделить на 3 части. Из которых: 🔹1/4-углеводы(25%) 🔹1/4-белки(25%) 🔹1/2-клетчатка(50%) ⠀ Совмещайте с методом ладони👍 ⠀ Метод ладони: 1/4 углеводов =1 ладонь 1/4 белков = ладонь без верхних пальцев 1/2 клетчатки = кулак Жиры - большой палец. Для сыров и Орехов 2 больших пальца. ⠀ ❗️Ориентируемся не только на площадь ладошки, но и на высоту. ⠀ Не забывайте про клетчатку🥕🥒🥦Соблюдайте принцип радуги. Не менее 3х овощей и фруктов за один приём, не менее 5 за день.