Балансировка тонуса мышц и подготовка к нагрузкам с помощью миофасциального расслабления

Массажёры: &utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=UNK9EwwEMpI Как не терять время на склонах, улучшить свои спортивные показатели и приехать на склон уже в своей лучшей форме? Александр Титов представил уникальный протокол для практики МФР в домашних условиях. В программе: - лекция и практикум на балансировку тонуса мышц вокруг коленного сустава; - хэмстринг синдром. Мифы и легенды. Спикер:хэмстринг синдром АЛЕКСАНДР ТИТОВ — ведущий преподаватель йоги в России, остеопат и создатель авторского метода статического миофасциального релиза или МФР. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:32 - О спикере. Тема и формат лекции 2:13 - МФР - что это? Актуально для всех 4:55 - Отличия статического МФР (основа - тайский массаж) 6:35 - Начало практической части 7:04 - Какая должна быть боль? 8:15 - 1. Расслабление ягодиц 13:34 - 2. Грушевидная мышца 19:09 - 3. Боковая часть бедра 24:34 - Чтобы не было спазмов, надо растягиваться? 26:38 - 4. Передняя поверхность бедра 28:25 - Сколько надо делать? Про фазы 31:37 - Делать сразу после тренировки? До? 34:45 - Баня расслабляет? Виды массажей 36:19 - Признаки нервного истощения 37:04 - 5. Самое болючее упражнение 39:36 - Такой МФР подходит для походов? Как часто делать? 43:05 - Парадокс. Холод изнутри тела 44:15 - 6. Расслабление коленей 47:47 - 7. Бицепс бедра 50:39 - Какая палка подойдёт? Какой Бицепс бедрадиаметр? 52:37 - Отёчность снимается с помощью МФР 56:26 - 8. Наклон вперёд 57:11 - 9. Седалищный бугор 58:45 - Хэмстринг синдром - что это? 1:03:04 - Как наклониться при синдроме? Способ с «педалькой» 1:05:20 - 10. Наклон 1:06:17 - 11. Стопы и голеностоп 1:09:18 - Звук при хэмстринг синдроме. Что делать? 1:11:51 - 12. Таранная кость 1:12:48 - Что делать, если сводит стопу? 1:16:22 - 13. Ахиллово сухожилие 1:19:04 - 14. Передняя большеберцовая мышца 1:22:18 - Проверяем состояние после МФР 1:23:09 - Вопросы: 1:23:23 - Со временем боль снизится? 1:24:28 - Механизм работы МФР. Какие изменения? 1:25:41 - Если боль ушла, зачем перерыв, а после начинать снова? 1:27:36 - Если не тренируешься, как часто делать? 1:29:48 - Контакты 1:30:25 - Этих упражнений достаточно? 1:31:44 - Почему не используете роллы для МФР? 1:32:05 - У вас есть канал? Видео? Как найти? 1:34:10 - Можно самому делать МФР? Противопоказания? 1:36:02 - Механизм работы с нервной системой 1:37:49 - МФР помогает при пяточной шпоре? 1:38:02 - Что делать? Упражнение с палкой #СМЛекцияСпорт #мфр #массаж #здоровье