Как начать бегать после перерыва? Тренировки с применением МФР и упражнения на восстановление

Массажёры: &utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=_PdET70YQ0Q Как быстро прийти в форму после зимы без травм и приступить к беговому сезону? Александр Титов, ведущий преподаватель йоги в России, остеопат, представил уникальный протокол МФР (Миофасциальный релиз) для бегунов в домашних условиях. В программе: - разгрузка стоп и голеностопа; - балансировка тонуса мышц вокруг коленного сустава. Спикер: АЛЕКСАНДР ТИТОВ — ведущий преподаватель йоги в России, остеопат и создатель авторского метода статического миофасциального релиза или МФР. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:35 - О спикере. Тема лекции. Контакты 1:27 - Разбираем термины. МФР. Статический МФР 2:36 - 1. Стопы 3:57 - 1.1. Стопа. Линия о3 4:56 - Сколько держать? Шкала боли? 7:03 - Что такое фасция? 10:44 - Нормально, что ощущения как от растяжки? 12:19 - За сколько перед соревнованием? 13:51 - 1.2. Стопа. Линия о2 14:54 - Как часто делать МФР? Сразу после тренировки? Или до? 19:07 - 2. Трицепс голени (трёхглавая мышца). Точка г10 21:29 - Какой диаметр палки нужен? 22:33 - Спина должна быть прямая? Стопы как? 24:25 - 3. Ахилл. Точка г9 28:16 - «Собака мордой вниз». Проверка состояния 29:23 - 4. Точка о1 31:58 - Эффект для бега. Треугольник стопы 33:31 - «Собака мордой вниз». Проверка состояния 34:08 - 5. Точки г1 и г2 44:22 - «Собака мордой вниз». Проверка состояния 46:44 - 6. Грушевидная мышца. Точка т1 54:38 - 7. Грушевидная мышца. Точка т2 1:01:36 - 8. Точка б2 1:05:50 - Как понять, что массаж сделан эффективно? Три признака 1:10:13 - 9. Прямая мышца. Точка б7 1:18:14 - 10. Финальное упражнение для мобилизации 1:21:25 - Контакты #СМЛекцияСпорт #мфр #бег #спорт