Беговые тренировки: как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться?

Экипировка для бега: Массажёры: Лекция для тех, кто хочет безопасно и эффективно заниматься бегом, грамотно восстанавливаться и минимизировать риск травм. Мы рассмотрели причины возникновения травм и рассказали, как их избежать: - как составить грамотный график тренировок; - какие инструменты использовать для эффективного восстановления; - почему для бегуна важно сбалансированное питание; - как правильно подобрать экипировку. … И это далеко не полный список тем. Поговорили о том, когда следует обратиться к специалисту, если вас беспокоит боль. Лекция даст ценный набор инструментов для восстановления, доступный каждому. Вы узнаете, как воздействие холодом и теплом может оказать влияние на вашу производительность и как часто спортсменам стоит посещать баню или сауну. Мы рассказали, как позаботиться о своём теле после тренировки, чтобы добиться профессиональных результатов. А именно, как использовать традиционные способы восстановления, передовые массажные девайсы, чтобы заботиться о здоровье мышц. Спикер подробно объяснил, чем для бегуна полезен миофасциальный релиз (МФР), перкуссионный массаж, а также как можно самостоятельно использовать прессотерапию, электромиостимуляцию и тейпирование, чтобы быстрее восстанавливаться после нагрузок. Выведите свой бег на новый уровень при помощи профессиональных способов восстановления! Гость - Дмитрий Неделин Спикеры: ЮРИЙ СДОБНИКОВ — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба Спортивная секция. МИХАИЛ ЕРМОХИН — массажист лечебного и спортивного профиля. Специалист по лечебной физкультуре. Победитель и призёр беговых соревнований и лыжных гонок. ДАНИЛА ПОПОВ — специалист по физической реабилитации. Массажист лечебного и спортивного профиля. Кандидат в мастера спорта по самбо и дзюдо. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:49 - Вступление. О спикерах 3:00 - Причины травм в беге: 4:25 - 1. Травма в анамнезе 4:57 - 2. Увеличение нагрузки 5:30 - 3. Объем 65 км в неделю 6:08 - 4. Редкие тренировки 6:34 - 5. Отсутствие силовых тренировок 7:07 - 6. Избыток стресса 7:24 - 7. Дефицит белка и углеводов в рационе 8:05 - 8. Неоптимизированная разминка 8:26 - 9. Неправильно подобранная экипировка 8:57 - 10. Нарушение гормонального цикла 9:28 - 11. Неадекватное восстановление 9:44 - Виды травм. Как оно работает? К какому врачу когда идти? 13:31 - Планирование тренировок. Минимизируем риски травм 17:06 - Что влияет на восстановление? 18:41 - Треугольник здорового сустава 20:59 - Разминка. Нужна? Какую делать? Что не делать? 26:09 - Статическая растяжка. Увеличение амплитуды? Эффект растяжки 32:51 - Нужна ли растяжка бегуну? 34:38 - Боль в мышцах. Причины 36:29 - Силовые тренировки. Зачем нужны? Нюансы 42:48 - Что делать после тренировки? Восстановление 45:16 - Сон. Рекомендации. Взаимосвязь с получением травм 52:19 - Питание. Рекомендации. Нюансы 54:34 - Массаж. Нюансы 56:48 - МФР. Плюсы и минусы 59:28 - Перкуссионная терапия 1:00:59 - Электромиостимуляция 1:03:08 - Прессотерапия 1:07:21 - Компрессионные гольфы не помогают на забеге? 1:08:18 - Противопоказания для прессотерапии? 1:09:57 - Тейпирование. Как работают тейпы? Тейпы не отклеиваются в воде? 1:17:42 - Холод 1:20:25 - Тепло 1:22:12 - Представление Дмитрия Неделина 1:23:05 - Дмитрий про свою травму голени и опыт 1:27:13 - Сколько времени уделяете упражнениям? 1:28:55 - Период восстановления. Плавание, велосипед, упражнения 1:31:00 - Дальше про тепло. Про согревающие мази 1:33:16 - Сауна/баня. Это не восстановление? Польза 1:36:40 - Лечение перегрузочных травм 1:39:34 - Лечение в остром периоде (протоколы PEACE&LOVE) 1:43:18 - Лечение наиболее частых беговых травм: 1:43:27 - 1. Боль в колене спереди / сбоку 1:47:06 - 2. Боль в пояснице 1:48:55 - 3. Боль в ягодице 1:49:54 - 4. Боль в пятке (ахилл / плантарный фасциит) 1:54:39 - 5. Боль в задней поверхности бедра 1:59:45 - 6. Шаг / бег. Для тех, кто начинает или возвращается в бег 2:03:30 - Перкуссионный аппарат Theragun 2:05:27 - Прессотерапия с Recovery Air 2:05:48 - Миостимуляция с PowerDot 2:06:40 - Массажное оборудование. Тейпы 2:07:49 - Контакты 2:08:14 - Вопросы: 2:08:16 - Когда выйдет ваша книга? 2:09:38 - Есть травмы, возникающие при покое? Ишемические? 2:13:27 - Как понять, что силовых тренировок достаточно? 2:16:38 - Силовые тренировки могут стать причиной травм сухожилий? 2:18:48 - Статика / динамика. Есть рекомендации? 2:19:47 - Можно лечить межпозвоночную грыжу упражнениями? 2:24:04 - Почему суставы хрустят? Опасно? 2:25:51 - После зимнего трейла болит копчик. Почему может быть? 2:27:23 - Когда возвращаться после перегрузочной травмы? 2:28:19 - Контакты #СМЛекцияСпорт #бег #спорт #реабилитация