Бег и ходьба для оздоровления обычного человека. Рекомендации врача-терапевта по аэробным нагрузкам

Бег и ходьба для оздоровления обычного человека. Рекомендации врача-терапевта по аэробным нагрузкам. Самые эффективные беговые параметры. Как бегать и ходить обычному человеку. Рекомендуется бегать от 5 до 20 км в неделю. Это максимальная профилактика смерти. Как часто бегать – от 2 до 4 раз в неделю. Продолжительность пробежки от 30 минут до 2-х часов. Скорость беговой тренировки (насколько интенсивно бегать) – от семи с половиной до 12 километров в час. Рекомендации по беговым тренировкам для новичков – два раза в неделю с перерывами по 3 дня на расстояние 3 и более километров, в комфортном темпе. Можно практиковать чередование бега с ходьбой, переходя с бега на ходьбу, и обратно после восстановления дыхания. Важно также настроить себя, что бегаете не для похудения или здоровья, заставляя себя бегать, потому что надо. Бегайте в удовольствие, что бег это как медитация. Достигайте монотонности бега, такого состояния, что ваше тело бежит как бы само по себе, а мысли заняты своими делами. Тогда даже новы