Бихевиоральный эксперимент. Его цель - проверить обоснованность негативных мыслей

Бихевиоральный эксперимент - один из 3 главных методов воздействия на мышление в когнитивно-поведенческой психотерапии (наряду с когнитивной реструктуризацией и катастрофическим сценарием). Его цель: проверить обоснованность негативных мыслей на практике. Суть метода заключается в том, что вы не просто верите в свою негативную мысль о будущем беспрекословно, а воспринимаете её еще только как гипотезу, достоверность которой еще предстоит проверить на практике. Сбудется она реально или нет? Для того, чтобы это проверить, предлагается записывать все свои негативные прогнозы на будущее. Потом, если они сбылись, вы ставите “ “, если вы ошибались и они оказались неверны, “-“. Таким образом, спустя какое-то время у вас есть статистика о том, какое количество ваших негативны мыслей было необоснованным. В итоге это приводит к тому, что негативных мыслей у вас становится меньше. Когда вы заполняете тетрадочку, проводя бихевиоральный эксперимент, ваш мозг уже сам думает, как сделать