’ADL’ Уход за собой - дотягивание до стопы, с нейтральным позвоночником, сидя
Здоровье пожилых людей // #Здоровье_пожилых_людей
Начните с нейтрального положения сидя.
Сдвиньтесь вперед к передней части стула, держа спину прямо.
Расположите седалищные кости в передней части стула.
Вытяните обе ноги, сохраняя контроль над руками рядом с собой.
Скрестите одну лодыжку поверх другой, медленно проведите лодыжкой вдоль голени до чуть выше коленной чашечки.
Теперь согните нижнюю часть колена, держа спину прямо.
Теперь вы можете дотянуться до стопы, не сгибая позвоночник.
Чтобы вернуться из этого положения, положите руки рядом с собой, чтобы контролировать спуск.
Выпрямите нижнюю ногу, а другую лодыжку проведите вдоль голени, разверните ноги, согните ноги в коленях и снова сядьте на стул.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Начинающий #Стул #Бедра #Независимый #Боковое_вращение #Старший #Сидя___стул #Растяжка #Растяжка___статическая
1 view
29
3
4 months ago 00:01:13 1.5K
Карповый мат Trakker Products Sanctuary Cradle and Cradle XL
5 months ago 00:21:39 1
Секс со старым Форд Транзит! Переделка, уходим от Лукаса на механический ТНВД.
7 months ago 00:00:59 1
’ADL’ Уход за собой - дотягивание до стопы, с нейтральным позвоночником, сидя
7 months ago 00:00:35 1
Уход за домом ’ADL’ - открывающая/закрывающая прищепка, на ободке чашки
7 months ago 00:00:23 8
Уход за домом ’ADL’ - мятая бумага
7 months ago 00:00:14 1
Уход на дому ’ADL’ - открывающая/закрывающая прищепка для одежды
7 months ago 00:00:29 1
Уход на дому ’ADL’ - складная одежда с защитой спины; 01
7 months ago 00:00:27 1
Уход на дому ’ADL’ - складная одежда
7 months ago 00:01:10 1
’ADL’ Уход за собой - мытье рук
7 months ago 00:00:24 1
’ADL’ Уход в домашних условиях - полив растений
7 months ago 00:00:35 1
’ADL’ Уход за собой - отжимание тряпки для мытья посуды
7 months ago 00:00:54 1
Уход за собой ’ADL’ - дотягивание до ног, с нейтральным позвоночником, надевание носков
7 months ago 00:00:32 1
Уход за собой ’ADL’ - скользящая рука вперед, на полотенце
2 years ago 00:10:02 1
«Заместить импортную продукцию, которая уходит с рынка». Опрос участников ПМГФ-2022. Часть IV
3 years ago 00:22:41 2
ПРОДОЛЖЕНИЕ. МОЯ ИСТОРИЯ. ЖИЗНЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА #РАКДУРАК
3 years ago 00:19:17 2
МОЯ ИСТОРИЯ #РАКДУРАК
6 years ago 00:00:07 1
Бухгалтер, Москва, патент по уходу, присмотру за больными