Миф: Мышцы растут только если болят

❌Миф: Мышцы растут только если болят? 🤔💪 Этот миф часто звучит, но давайте разберемся. 🤕Боль после тренировки не всегда гарантирует рост мышц. Большинство признаков роста скрыты в процессах восстановления. 💪Мышечная боль после тренировки, известная как крепатура, имеет свои корни в микроповреждениях, которые происходят в мышцах во время физической активности. 🔘Микротравмы и восстановление. В ходе тренировки мы создаем микроповреждения в мышечных волокнах. Эти мелкие повреждения стимулируют организм к восстановлению и росту мышц. Но все ли микротравмы дают рост мышцам и возможен ли рост вообще без травмирования мышц? 🔘Мышцы болят, но не растут. Сильная боль в мышцах, длительная более 72 часов, может быть сигналом о перегрузке или травме. Если нагрузка слишком высока или мышцы к этому не готовы, их волокна повреждаются, нарастает воспаление и отёк, ткани сдавливают рецепторы в мускулах и вы чувствуете боль. Если повреждения сильные, то весь ресурс по восстановлению может уйти на замену поврежденных волокон, а не создание новых. Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.  🔘Мышцы растут, но не болят. Некоторые мышечные группы, например, дельтовидные мышцы или мышцы предплечий, редко вызывают боль после тренировок, но при правильной нагрузке всё равно увеличиваются. Ключевым фактором для роста мышц будет регулярное создания в них напряжения и грамотное наращивание нагрузки, а не наличие боли после тренировки. ⚠️Кто больше подвержен боли в мышцах после тренировки. Мышцы чаще болят у тех, кто занимается нерегулярно. При этом результаты в силовых показателях и наращивании мускулов гораздо лучше у тех, кто выполняет силовые упражнения регулярно. Разумный подход, регулярность и соблюдение техники - вот ключ к наращиванию мышц, а не боль по утрам!