10-минутная тренировка на отжимания для больших мускулистых рук
Сильные и мускулистые руки — это мечта каждого мужчины, ведь так? Даже если во всем остальном вы не Аполлон, накачанные бицепсы и трицепсы сразу делают вас привлекательнее. Не говоря уже о том, что сильные руки неплохо помогают в повседневной жизни! Их можно накачать дома простыми отжиманиями!
В целом отжимания воспринимают как упражнение для груди, нацеленное в первую очередь на пекторальные мышцы и плечи. Однако отжимания намного разнообразнее — все зависит от того, как их делать. При правильном выполнении они прорабатывают практически все тело: пресс, мышцы спины, шею и, конечно же, руки. Сегодняшняя тренировка будет нацелена на то, чтобы накачать и сформировать бицепсы, трицепсы и плечи и при этом потратить не больше, чем 10 минут в день.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!
6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки
Подуйте на Большой Палец в Течение 30 Секунд и Понаблюдайте, что Произойдет с Вашим Телом
Тайм-коды:
Стандартные отжимания 1:14
«Алмазные» отжимания 2:33
Отжимания с обратной постановкой рук 3:39
Отжимания на одной ноге 4:52
Отжимания «горилла» 6:00
Что нужно есть 7:28
Что если хочется быстрых результатов 7:55
Два вида мышечной массы 8:40
#мышечнаямасса #большиеруки #тренировкаотжимания
Музыка: Epidemic Sound
Содержание:
- Для выполнения стандартных упражнений опуститесь в планку: поставьте руки на пол так, чтобы ладони оказались прямо под плечами. Держите руки прямо, опираясь на них всей верхней частью тела. В то же время выпрямите ноги, опираясь на носочки.
- У «алмазных» отжиманий красивое название и хорошие результаты, если хотите прокачать бицепсы. Опуститесь в стандартную планку и поставьте ладони поближе. Разведите пальцы так, чтобы большой палец и мизинец составляли форму алмаза (отсюда и название). Теперь начинайте опускаться к полу.
- Отжимания с обратной постановкой рук. Опуститесь в начальное положение для отжиманий и передвиньте руки дальше вдоль тела, остановившись примерно в середине спины. Теперь переверните руки так, чтобы пальцы смотрели в направлении ступней. Если вы еще не свалились на пол, вы уже прекрасно справляетесь!
- Отжимания на одной ноге задействуют не только руки, грудь и спину, они улучшают координацию и равновесие. Опуститесь в стандартную планку, вытяните ноги и разместите руки прямо под плечами. Теперь слегка приподнимите одну ногу от пола и выполните отжимание.
- Отжимания «горилла». Опуститесь в планку и вытянитесь прямо, как струна. Это единственное упражнение, которое не нужно выполнять медленно, — тут все наоборот. Быстро опуститесь на пол, а затем резко оттолкнитесь на руках вверх, отрывая верхнюю часть тела от пола.
- Если хотите ускорить результаты, сочетайте отжимания с другими упражнениями на руки. Для бицепсов эффективнее всего сгибания рук с гантелями и подъем штанги: они прорабатывают бицепсы напрямую, делая их круглыми и крепкими.
- Если хотите оставаться «сухим», силовые тренировки должны быть с низким сопротивлением, большим количеством повторений и сочетаться с аэробными тренировками для сжигания жира.
- Если вам нужны именно объемные мышцы, нужно делать все в точности до наоборот: короткие подходы упражнений с высоким сопротивлением. Например, возьмите тяжелый вес и выполните как можно больше повторений.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
130
24
2 months ago 00:14:57 1
БРЫЛИ УЙДУТ за 12 МИНУТ. Эффективный массаж от БРЫЛЕЙ дома
2 months ago 00:20:13 1
Как УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ за 10 МИНУТ? Снимешь очки навсегда после ЭТИХ упражнений для глаз
2 months ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
2 months ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
2 months ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
2 months ago 00:09:22 1
Убираем выпирающий живот за 10 минут! / Выпирает живот — причины и упражнения
2 months ago 00:11:09 5
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Фитнес дома с 22x22
2 months ago 00:14:16 1
Убираем ОБВИСШИЙ ЖИВОТ за 12 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для плоского живота и мышц тазового дна
2 months ago 00:11:36 2
7 Упражнений, Которые в Считанные Минуты Избавят Вас От Невралгии
2 months ago 00:08:02 1
Как УБРАТЬ ЩЕКИ и ЖИР С ЛИЦА за 5 МИНУТ - Простые Упражнения Для ЩЕК и СКУЛ
2 months ago 00:07:38 1
8 ЛУЧШИХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
2 months ago 00:11:28 1
Простое 5-секундное упражнение для щитовидной железы в борьбе с ОРЗ и ОРВИ
2 months ago 00:10:17 1
Удивительные результаты за 2 минуты! Упражнение для щитовидной железы, которое должен знать каждый!
2 months ago 00:15:39 1
ТОП-5 упражнений по постановке дыхания за 10 минут! Развитие диафрагмы и пение на мощной опоре звука
2 months ago 00:08:46 1
4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ #плантарныйфасциит #шпора #боливпятке
2 months ago 00:09:33 1
Фитнесс упражнения на все тело. 10 легких упражнений за 10 минут.
2 months ago 00:09:24 1
Утренняя разминка за 10 минут! Зарядка из кровати для самых ленивых!
2 months ago 00:08:12 1
Чудо-Упражнение Заменит Все Практики Для ЗДОРОВЬЯ Спины и Осанки. ЖГОНКА ОТ 1000 болезней за 5 минут
2 months ago 00:09:37 1
Цистит, молочница, уретрит. Упражнения помощи за 2 минуты
2 months ago 00:14:11 1
“Брошенные“ не умеют бросать: о важности двигательных навыков
2 months ago 00:05:31 1
ВЫРОВНЯТЬ СПИНУ И УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
2 months ago 00:04:47 1
ПРОКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 4 МИНУТЫ !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
2 months ago 00:09:51 7
Суставная разминка на 10 минут (с подробным объяснением её важности)
2 months ago 00:18:24 1
7 упражнений для баланса на лыжах. Тренировка дома за 10 минут.