4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ #плантарныйфасциит #шпора #боливпятке
👨⚕️В данном видео я рассказываю 💥о комплексе из четырех физических упражнений💥, которые применяются при
✔пяточной шпоре
✔плантарном фасциите
✔ахиллобурсите
Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме
1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп.
-выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу.
2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь.
-Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недели можно уменьшить до 10 минут.
3️⃣ Растяжка ахилова сухожилия. Для этого нужна ступенька, сложенные книги в 10-15 см высотой, фитнес платформа, либо любая возвышенность на которую можно встать и она не треснет.
- Выполняется 10-20-30 поднятий и опущений, как я рассказываю. Возможно выполнять это упражнение в прогрессии, в отличие от предыдущих, те постепенно увеличивая повторы.
4️⃣ Растяжка сухожилий мышц задней поверхности бедра и голени. Для этого нужно только выполнить упор в стену, важно! не отрывать пятку от пола - стопы которая распологается сзади. Выполнять постепенно увеличивая сгибание в впереди стоящей стопы. Выполнять возможно в прогрессии с растяжкой по 5-10 минут на каждую стопу.
@arturtadj
💲Если хотите можете спонсировать канал для увеличения количества полезных видео
Яндекс.Деньги 5599005041054904
Для связи, я в СОЦСЕТЯХ 👨⚕️:
👉Instagram -
👉В контакте моя страница -
👉Мой FaceBook -
👉Почта - arturml304@
1 view
452
165
2 months ago 00:24:54 1
Славянские Спасители. Задача “Не Сами“
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
2 months ago 08:34:04 1
Полный разбор задания 19, числа и их свойства | Математика ЕГЭ 2024
2 months ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
2 months ago 00:11:50 1
Как разработать СТОПЫ. Упражнения от балерины.
2 months ago 00:06:36 1
Упражнение Цигун “Журавль расправляет крылья“ ☯ Динамический цигун, стиль журавля
2 months ago 00:32:00 1
Идеальный отток желчи. Решение за 1 минуту.
2 months ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
2 months ago 00:24:36 1
Хочешь убрать ляжки, ЖИР на БОКАХ, подтянуть ЯГОДИЦЫ и забыть о диетах? Сделай ЭТУ тренировку
2 months ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
2 months ago 00:04:00 1
С.В. Рахманинов и “ЭТО“.
2 months ago 00:14:46 1
Система обучения пианистов Зверева. Рахманинов и другие “зверята“. Конфликт Рахманинова и Зверева.
2 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
2 months ago 00:00:46 1
Shorts 4 ПРОДОЛЖЕНИЕ ChatGPT Разработка 1 4 уровн заданий по Б Блуму Продолжение следует
2 months ago 00:19:31 1
💥Волшебная зарядка от Профессоров и Президента! Аффирмация! Молитва! Профилактика и лечение! Питание
2 months ago 00:00:41 1
Shorts 2 ПРОДОЛЖЕНИЕ ChatGPT Разработка 1 4 уровн заданий по Б Блуму Продолжение следует
2 months ago 00:08:08 1
Зарядка для детей и малышей
2 months ago 00:16:51 1
Дыхательный КОМПЛЕКС для твоей ТАЛИИ // идеальное утро 🕊️
2 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
2 months ago 02:41:52 1
12 правил спокойствия: мышление как ключ к эмоциям
2 months ago 00:09:52 1
Как исправить КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ (Последствия кифоза грудного отдела)
2 months ago 00:15:21 1
Как быстро подтянуть ДРЯБЛОЕ ВЕКО. Комплекс упражнений для нависшего века над глазом
2 months ago 01:19:04 1
Как не стареть? С помощью кинезитерапии и упражнений! Лекция Бубновского в Москве