Качаем Плечи и Спину💥💪 Тренировка спины и плеч в один день

НОВЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ. Начинаем массонабор! Не забываем про растяжку в конце тренировки: 1. Задняя дельта - машина жим гантелей сидя вертикальная тяга (независимыми рычагами) 3х20 р. 2. Подъемы гантелей в стороны (по диагоналям пуловер горизонтальная тяга (независимыми рычагами) 3х20 р. 3. Растяжка: тянем спину возле перекладины. Перекаты на полу с выходом в “берёзку“ и наклоном ног за голову. Лёжа на полу повороты согнутых ног вправо и влево. Подтягиваем колени к груди и обратно. “Кошка“ с диагональными вытягиваниями. Садимся на пятки и прогибается вперёд. Выход - “собака мордой вниз“. MB - спортивный Youtube канал о бодибилдинге и фитнесе. У нас Вы найдете информацию о тренировках и питании, рабочие спортивные методы и программы, мнения экспертов и чемпионов. Упражнения, спортивное питание, тренировки дома, программы тренировок в тренажерном зале. Информация о том, как накачать мышцы и набрать массу, как похудеть. Подписывайтесь на наш канал💓 и вы получите доступ к самой достоверной и проверенной годами информации от практикующих тренеров. MB is a sports Youtube channel about bodybuilding and fitness. Here you will find information about training and nutrition, working sports methods and programs, opinions of experts and champions. Exercises, sports nutrition, workouts at home, training programs in the gym. Information on how to build muscle and gain mass, how to lose weight. By subscribing to our channel, you get access to the most reliable and proven over the years information from practicing trainers. Be aware - be with us! Поддержка канала монобанк ₴ Канал Masters of body Ведущий канала: Главный герой: Сьемка, монтаж, публикация :