ПОХУДЕТЬ:
ИНТЕРЕСНЫЕ ФИШКИ:
1. Из-за особенности работы диафрагмы, можно менять местами традиционный ВДОХ и ВЫДОХ т.е. на усилии(подъеме) вдох.
2. Горизонтальная Гиперэкстензия более эффективна для задней поверхности бедра т.е. чем выше подняты ваши ноги (задний валик), тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодицы, чем ниже - на выпрямители спины и это более легкий вариант выполнения.
3. Упражнение рекомендовано для новичков с проблемной спиной, НО! Я не рекомендую его выполнять новичкам, у которых проблема с позвоночником, пока разберетесь с техникой, только навредите.
Гиперэкстензии (от англ. гиперэкстензия - переразгибание, перерастяжение) - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.
В данном ролике рассмотрен “МУЖСКОЙ“ вариант с акцентом на выпрямители, ну или разгибатели спины.
Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, НО только при правильной технике, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника,
Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
_____________________________________________
Мой тайник знаний:
Я Вконтакте:
Мой Instagram
1 view
639
173
7 months ago 00:17:09 1
Как накачать поясницу (разгибатели спины): нюансы тренировок
7 months ago 00:16:14 1
ТОП 7 тренажеров для здоровой спины
7 months ago 00:04:37 1
Лучше, чем упражнение #КЕГЕЛЯ! Супер бонус для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН
7 months ago 00:14:02 1
Хроническая боль в пояснице больше не проблема! Как избавится от боли в спине? | Доктор Демченко
7 months ago 00:01:01 1
Настоящая гиперэкстензия на спину
7 months ago 00:06:53 1
Как улучшить работу сосудов головного мозга? Упражнения для повышения работоспособности мозга
7 months ago 00:09:11 1
Как гимнасты тренируют пресс?
7 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
7 months ago 00:00:27 1
Тренировки ног при травмах спины? Легко! Читай описание и присоединяйся ко мне в соц сетях!
7 months ago 00:00:53 1
Исправь осанку – 4 упражнения против сутулости для красивой осанки!
7 months ago 00:07:26 1
Обзор компактной гиперэкстензии для дома. Лучший тренажер от болей в спине
7 months ago 00:12:34 1
Гиперэкстензия для дома: какую лучше выбрать? Чем заменить в домашних условиях?
7 months ago 00:07:53 1
Делай ЭТО УПРАЖНЕНИЕ Каждый день и Забудь о Боли в Пояснице
7 months ago 00:03:21 1
►Можно ли ПРИ ГРЫЖАХ в позвоночнике выполнять УПРАЖНЕНИЕ КОШКА?
7 months ago 00:04:33 1
Основные упражнения Кроссфита! 50 Best Crossfit Exercises Ever, EPIC!
7 months ago 01:00:19 1
Ответы Бубновского: Обливание холодной водой при диабете, межпозвонковая грыжа - что делать?
7 months ago 00:37:25 1
Доктор Демченко - грыжи не страшны! Про диклофенак, тренировки и ЛФК
7 months ago 00:25:14 1
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?! ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ!
7 months ago 00:01:01 1
Гиперэкстензия на спину. ЧАСТЬ2
7 months ago 00:18:22 1
Какими упражнениями увеличить бедра в ширину?
7 months ago 00:17:38 1
Как составить Программу на 2 дня в неделю
7 months ago 00:06:55 1
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
7 months ago 00:01:59 1
11 вариаций прыжков на месте!!!
7 months ago 00:01:11 1
Народный жим 97.5кг на 41 повторение.Бардин Владимир