6 тренировок на расширение Г/К и Плечей, ➕ 2см Г/К, ➕ 1см Плечи. Для особенных, читаем описание.
Для особо одарённых(ФОМЫ НЕ ВЕРУЮЩИЕ) , потрачу время, и дам пояснение.
Первое, надо быть готовым к таким тренировкам, ваш мотор должен работать как часы, толк будет только тогда когда вы выкладываетесь на 100%.
Второе, из практического опыта могу с уверенно заявить при условии соблюдения пункта 1,возрат не имеет значения, как видите из ролика Катюша добавила за две недели тренировок 2см в груди и 1.5 в плечах, а ей на минуточку 38 лет☝️( КИДАЮ КАМЕНЬ В ОГОРОД КТО ПИСАЛ МНЕ не занимайтесь хуйнёй, это система работает только от 14 до 21 года“) как видите господа работает, и это только треть пройденного пути по протоколу ☝️
Ну и чтобы было понимание обобщенный план тренировки (уж извините все выкладывать не буду, и так сильно жирно будет на халяву получать имфу такого плана)
Силовые Приседания 115 /6-3 отдых между Подходами 180 секунд.
Далее Суперсет Присед половер
40/30 14/20, 55/25 14/20, 70/20 14/20, 80/15 14/20, 90/12 14/20 отдых между Подходами 90-1
2 views
3633
1346
1 year ago 00:10:39 1
КАК РАСТЯНУТЬ ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ, СТАТЬ ГИБКОЙ И СЕСТЬ НА ШПАГАТ
1 year ago 00:11:01 1
4 привычки стройных и красивых девушек! Без тренировок и диет
1 year ago 00:07:06 1
ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)
1 year ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
1 year ago 00:15:12 1
Железа недостаточно. Как я сейчас тренируюсь и почему сила Личности – в другом.
1 year ago 00:05:58 1
Начало моих тренировок. Результаты конкурса.
1 year ago 00:07:57 1
Эти 6 минут помогут тебе УБРАТЬ *ВАЛИКИ* ПОДМЫШКАМИ И ПРИВЕСТИ РУКИ В ФОРМУ // Идеальные руки дома!
1 year ago 00:16:10 1
РЕЦЕПТ жиросжигания, который 100% РАБОТАЕТ | БЕЗ диет и тренировок
1 year ago 00:16:38 1
Как тренироваться в пожилом возрасте: [3] развитие мощности
1 year ago 00:19:09 1
УБЕРИ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Лучшая Тренировка Для СТРОЙНЫХ НОЖЕК
1 year ago 00:14:11 1
АЭРОБИКА С ШАГАЙ ДОМА⚡ шагов | Ходьба на месте
1 year ago 00:21:45 1
НАКАЧАЙ ПОПУ Быстро - Лучшая Тренировка Ягодиц *Подружки Будут Завидовать*
1 year ago 00:19:25 1
Что вреднее 👉 сахар или подсолнечное масло?
1 year ago 00:07:37 1
6 минут для твоей КРАСИВОЙ СПИНЫ // Убираем жир и складки на спине и боках 🔥 Лучшие упражнения дома
1 year ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
1 year ago 00:14:56 1
СЕКРЕТНЫЕ ФИШКИ КАК ВКЛЮЧИТЬ ЯГОДИЦЫ НА 100% ДАЖЕ ДОМА! ТОП 3 ВАРИАЦИИ ВЫПАДОВ ДЛЯ ПОПЫ😱
1 year ago 00:09:02 1
Топ-6 супер продуктов для мышц (Срочно включите в рацион)
1 year ago 00:24:14 1
КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК || Комплекс для мышц рук и груди
1 year ago 00:06:23 1
Лучший источник кофермента Q10. Польза коэнзима q10✅
1 year ago 00:45:30 1
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ЧЕМПИОНОВ - ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА
1 year ago 00:18:56 1
ГИМНАСТИКА ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК И ПАЛЬЦЕВ. Повторяйте за мной! Кинезитерапия
1 year ago 00:07:23 1
ГАЙД НА ТУРНИКИ. Программа тренировок. Как научиться делать подтягивания и выходы силой? derzko69
1 year ago 00:14:39 1
Нас Всех Подсадили На Контент
1 year ago 00:06:44 1
Как избавиться от боли в спине за 1.5 -2 месяца. Приемы дома на 12-15 мин в день!