6 тренировок на расширение Г/К и Плечей, ➕ 2см Г/К, ➕ 1см Плечи. Для особенных, читаем описание.
Для особо одарённых(ФОМЫ НЕ ВЕРУЮЩИЕ) , потрачу время, и дам пояснение.
Первое, надо быть готовым к таким тренировкам, ваш мотор должен работать как часы, толк будет только тогда когда вы выкладываетесь на 100%.
Второе, из практического опыта могу с уверенно заявить при условии соблюдения пункта 1,возрат не имеет значения, как видите из ролика Катюша добавила за две недели тренировок 2см в груди и 1.5 в плечах, а ей на минуточку 38 лет☝️( КИДАЮ КАМЕНЬ В ОГОРОД КТО ПИСАЛ МНЕ не занимайтесь хуйнёй, это система работает только от 14 до 21 года“) как видите господа работает, и это только треть пройденного пути по протоколу ☝️
Ну и чтобы было понимание обобщенный план тренировки (уж извините все выкладывать не буду, и так сильно жирно будет на халяву получать имфу такого плана)
Силовые Приседания 115 /6-3 отдых между Подходами 180 секунд.
Далее Суперсет Присед половер
40/30 14/20, 55/25 14/20, 70/20 14/20, 80/15 14/20, 90/12 14/20 отдых между Подходами 90-1
2 views
3633
1346
3 weeks ago 00:23:47 1
Почему и для чего слова меня так ранят? Переговорный приём №6
4 weeks ago 00:05:41 1
НАКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
1 month ago 00:33:22 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“
1 month ago 00:55:51 1
SOFT FITNESS с Еленой Дубас | 26 октября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
1 month ago 00:06:13 1
► Остеопороз: избегаем 3 типа упражнений
1 month ago 00:10:18 1
Мне 84 года, силен как в 50. Доктор Джефри Лайф
1 month ago 00:12:17 5
12 МИН ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО & ПРЕСС - Стоя, Без Прыжков
1 month ago 00:13:03 1
💨 Идеальная баня и сауна в фитнес-клубе — парение после тренировок
1 month ago 00:28:59 1
#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
1 month ago 00:49:21 1
Почему ваши запреты на гаджеты не работают?
1 month ago 00:06:58 1
4 Упражнения от сутулости
1 month ago 00:06:57 1
ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | ЖЖЕНИЕ ЗА 6 МИНУТ
1 month ago 00:11:46 1
Обделались жиденько! Обзор Nike GT Jump 2
1 month ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
1 month ago 00:26:27 1
МИНУС 35 кг на весах! / Как похудеть без диет и строгих ограничений?
1 month ago 00:10:21 1
Упражнения для кишечника: работа кишечника без запоров и газов
1 month ago 00:14:11 1
АЭРОБИКА С ШАГАЙ ДОМА⚡ шагов | Ходьба на месте
1 month ago 02:02:35 1
ВСЯ ПРАВДА про МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ релиз (МФР) и “ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ“. Руководство по ТЕХНИКАМ САМОМАССАЖА
1 month ago 00:05:49 1
Разминка для детей перед тренировкой по гимнастике дома. Онлайн урок по художественной гимнастики
1 month ago 00:18:56 1
ГИМНАСТИКА ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК И ПАЛЬЦЕВ. Повторяйте за мной! Кинезитерапия
1 month ago 00:12:35 1
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
1 month ago 00:13:11 1
Видео утренней зарядки на 10 минут - онлайн-марафон утренних зарядок + нейроупражнения
1 month ago 00:11:03 1
Раскрытие грудного отдела за 6 минут | Упражнения для осанки на каждый день
1 month ago 01:28:33 2
Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки