Dumbbell shoulder workout تمارين الكتف بالدمبل في المنزل و الجيم للرجال و النساء

ربما ليس لديك الوقت الكافي للذهاب إلى الجيم أو الصالة الرياضية وهذا شيء طبيعي نتيجة أعباء ومشاغل ومشاكل الحياة ولكن هذا لا يعنى أنه لا يمكنك الحصول على عضلة كتف قوية وضخمة بدون الجيم لربما يكون لديك جزء من العضلة أقوى أو أكبر من الأخر الآن ليس لديك حجة، فيمكنك تدريب الكتف في المنزل في أي وقت ولكن لا يفضل أن تكون عشوائيا أفضل شيء أن تحدد وقت معين لتدريب العضلة في اليوم وتحاول قدر المستطاع الالتزام به ان عضلة الكتف تعتبر من اهم العضلات التي يهتم بها أغلب لاعبي كمال الأجسام سواء هواه أو محترفين فيمكنك تدريب الكتف في المنزل أو الجيم بالدمبل فقط والحصول على عضلات كتف قوية وضخمة وبالتالي تعتبر عضلة الكتفين اهم العضلات المحببة لدى اغلب الرياضيين وبالأخص لاعبي كمال الأجسام ويفضل الجميع تدريبها ايضا الجميع بقوم بتمرنها بشكل دائم مع اقتراب وقت الصيف من اهم تدريب عضلة الكتف لا يشترط توافر العديد من الأدوات والأجهزة للحصول على عضلة الكتف قوية بأبسط الأدوات سواء في الجيم بأوزان أو في بالمنزل بدون أوزان يمكنك تكبير وتضخيم الكتف ان الدمبل يعتبر من اهم الادوات الاساسية في تدريب عضلة الكتف فيمكنك تدريب عضلات الكتف بالداملبلز في الجيم أو المنزل لذلك في هذا الفيديو نوضح تمارين الكتف بالدمبل يمكنك أدائها في أي مكان في المنزل أو في الجيم 00:00 المقدمة 00:07 التمرين الأول – ضغط دمبل بين الارجل (Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row) 00:48 التمرين الثاني – رفرفة جانبي واقف دمبل (Dumbbell Lateral Raise) 01:26 التمرين الثالث – رفرفة جانبي جالس دمبل (Seated Rear Lateral Dumbbell Raise) 02:14 التمرين الرابع – رفرفة أمامى قبضة دمبل (Dumbbell Front Raise) 03:00 التمرين الخامس – ضغط أكتاف جالس دمبل (Dumbbell Shoulder Press) 03:38 التمرين السادس –