Подтягивания узким параллельным хватом: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 6 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: не для новичков.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Бицепс 6 (средняя)
Верх спины 5 (средняя)
Предплечья 5 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 26 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения
Больше развивает руки,чем спину. Но, если создавать небольшой наклон в спине (ноги вперёд а голову назад) то можно заставить сильней работать широчайшие мышцы спины. Также ещё можно использовать ручку с параллельным хватом. Она более удобна и лучше прорабатывает спину.
Основные фишки
1. Один из вариантов узких подтягиваний, это подтягивания, когда вы становитесь под перекладину боком. То есть спиной к одной опоре, и лицом к другой опоре. Берётесь за перекладину разнохватом (одна рука слева, а другая справа) и подтягиваетесь попеременно то влево, то вправо. То есть голову поднимаете то с левой стороны от перекладины, то с правой. Такой вариант поочередно нагружает больше левую и правую сторону спины.
2. Вообще, при узком хвате активно работают и руки, и спина. Я бы сказал примерно 50 / 50. При подтягивании обратным хватом 40% спина и 60% руки. При подтягивании широким хватом – наоборот.
3. Если вы не можете хорошо подтягиваться, то попросите кого-нибудь подталкивать вас руками за ноги или между лопаток. Так вы сделаете больше повторений и быстрее научитесь подтягиваться много раз.
4. Опускаться вниз нужно до конца. Раскачка нежелательна. Разве что последние пару повторений.
5. Чем сильнее в верхней точке вы сведёте лопатки и расправите грудь, тем лучше в работу включится спина.
6. Лично мне больше нравится подтягиваться параллельным хватом. Но для этого нужны специальные ручки. На мой взгляд такое положение кистей более комфортно, и лучше работает спина.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,подтягивания,турник,бицепс,верх спины,широчайшие мышцы
146 views
157
42
1 week ago 00:01:17 1.8K
Клип сообщества ВСЁ О СПОРТЕ
2 weeks ago 00:00:31 121
Что мешает Вам накачать мощные бицепсы?
3 weeks ago 00:04:16 175
Лучший тренажер для дома. FitRam - полный обзор упражнений
1 month ago 00:00:44 1
Турник 3 в 1 “Premium“ + базовые упражнения
1 month ago 00:01:59 1
Подтягивание узким хватом
1 month ago 00:01:01 1
Пуловер на верхнем блоке Техника выполнения #тренировка #спина #пуловер #спина #сашабраун #workout
1 month ago 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
1 month ago 00:09:54 17
7 разряд по Street Workout (Антон Альберт)
2 months ago 01:26:01 13
Ейск 5 декабря 2023 г. Тренировка у моря в 0° / Хочу много красного мяса / Дом Ивана Поддубного.
2 months ago 00:03:52 1
Как Правильно Делать Подтягивания на Турнике? Улучши Свои Подтягивания За 4 Шага
2 months ago 00:20:26 43
Как тренируются актрисы Голливуда ?Попробую повторить !
2 months ago 00:48:09 532
Большой обзор турника 3 в 1🔥//Сборка и установка турника 3 в 1//Турник и брусья для дома//Турник 3в1
2 months ago 00:00:19 264
🤩 ПОСВЯТИ СЕБЯ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ
Предлагаю обратить внимание на живой пример тренировки дня , который я даю в своем закрыто
3 months ago 00:05:56 220
КАК ПОДТЯНУТЬ СПИЦЫ НА МОТОЦИКЛЕ │ Regulmoto Sport 003
3 months ago 00:12:18 1.9K
Говорим спорту ОК. 10 минут для подтянутого торса
3 months ago 00:01:10 40
Подтягивания узким хватом _ База упражнений _ Кольцов Алексей
3 months ago 00:02:17 165
Тяга сверху (независимая) Smith RE8011
3 months ago 00:03:59 3
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 5-ти занятий (2 тр)
3 months ago 00:03:33 2
Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий (3 тр)
3 months ago 00:04:23 1
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 3-х занятий (3 тр)
3 months ago 00:04:41 2
Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 3-х занятий (3 тр)
3 months ago 00:04:17 1
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 4-х занятий (4 тр)
3 months ago 00:03:30 1
Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 4-х занятий (4 тр)
3 months ago 00:03:40 8
Комплекс упражнений без инвентаря для женщин на похудение из 4 х тренировок (3 тр)