Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка спины и средних д ...

21 февраля 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц спины и окислительных волокон средних дельт, с беседами о сушке. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг средних дельт): 1. Подтягивания в гравитроне с грудным прогибом (4х15), 2. Тяга нижнего блока к животу сидя (4х20-16-12-8). 1-й тайм-аут – 15 минут 3. Тяга верхнего блока за голову (4х15), 4. Тяга нижнего блока к низу живота обратным хватом с прямой или искривлённой рукоятью (4х20-16-12-8). 2-й тайм-аут – 15 минут 5. Подтягивания в гравитроне без грудного прогиба (4х15), 6. Тяга штанги к поясу в наклоне (4х12). 3-й тайм-аут – 15 минут 7. Шраги с гантелями лёжа животом на наклонной скамье 45-60 гр с чётким фиксом в точке максимального сокращения трапеций (4х12), 8. Гиперэкстензия для низа спины (4х15). 9. Пресс – Скручивания корпуса в верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью за головой (3х30-25-20). Тренировка в таком виде больше подойдёт атлетам продвинутого уровня и соревнующим