Упражнение планка: как делать?/ Як стояти у планці?
Упражнение планка: универсальная зарядка для всех
-----------------------------
Все наши комплексы здесь:
Как нас найти:
-----------------------------
Друзья, сегодня мы с вами попробуем постоять в планке. Это нелегкая задача, но, поверьте, очень эффективно. Наш тренер Ирина Ишутина с удовольствием покажет основные варианты выхода в планку (простые исложные), а также расскажет о фатальных ошибках, связанных с выполнением этого упражнения. Итак, берем свои коврики и начинаем!
Почему упражнение планка такое популярное?
Большую популярность планки можно объяснить просто - во время выполнения этого упражнения одновременно работают основные группы мышц. Таким образом, вы скорее теряете лишний вес.
Мышцы пресса, спины, рук, ног, ягодиц, верхнего плечевого пояса, шейного отдела - все задействовано во время стойки в планке. Планку можно выполнять где угодно - для этого не требуется специального реквизита или фитнес-зала.
Планка - это статическое упражнение, но несмотря на это, при правильном выполнении она обеспечивает заметный результат. Основной принцип планки - так называемое зависания тела над полом, опираясь только на руки и на носки ног. Лучше всего выполнять упражнение ежедневно, начиная с 10 секунд и доведя стойку до 1 минуты.
Правильная техника выполнения планки
Классическая планка: ложитесь на пол животом вниз, ноги в коленях не сгибайте, спину держите только прямо, а живот - напряженным. Ягодицы, при этом, не должны провисать. Не опускайте голову вниз, взгляд только прямо. Если речь идет о боковой планке - ваш корпус должен образовывать одну прямую линию. Ноги - одна на другой, или одна перед другой. Руку нужно держать на пояснице или направить ее вверх с открытой ладонью.
Будьте внимательны: если без специальной физической подготовки вы впервые стали в планку на минуту или две, значит техника выполнения неправильная!
Быстрая потеря веса обеспечивается не только правильным и регулярным выполнением планки. Вы можете тренироваться по другим комплексам, которые подготовили наши инструкторы.
Эффективные упражнения для похудения от Светланы Бесаги
Силовые тренировки: плюсы и минусы
Интервальные тренировки для похудения: upper body
1 view
38
65
1 month ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts
1 month ago 00:11:45 1
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
1 month ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
1 month ago 00:13:59 1
Упражнения с резинкой НА ВСЁ ТЕЛО // Эффективная тренировка дома для похудения с лентами для фитнеса
1 month ago 00:10:04 1
КРАСИВЫЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ *ПО ВОЛШЕБНОМУ МЕТОДУ 4х4* // Простые упражнения дома 100% результат
1 month ago 00:00:23 1
Упражнения на пресс и кор для бегунов #runningtips #running #shorts
1 month ago 01:41:00 1
Боль в плече: анатомия и самодиагностика. Отличия воспалений от механических повреждений. Упражнения
1 month ago 00:09:52 1
Как исправить КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ (Последствия кифоза грудного отдела)
1 month ago 00:06:47 1
Идеальный пресс за 7 минут: 9 упражнений от Аниты Луценко
1 month ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
1 month ago 00:14:13 3
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
1 month ago 00:06:25 1
Крепкое и подтянутое тело всего за пару минут в день 😎🔥💪
1 month ago 00:09:17 1
Как сделать колесо в выпад. Колесо - второй уровень сложности для начинающих.
1 month ago 00:24:58 1
Жизнь в Дубае // Уборка // Тренировка // обзор 2х комнатной квартиры в Dubai Hills
1 month ago 00:05:36 1
Бесполезная планка, вред - доктор Бубновский о планке. Упражнения с роликом по Бубновскому
1 month ago 00:07:12 1
ПРОЖГИ свой пресс за 6 МИН // Укрепи мышцы кора и получи красивый живот девушке делая ЭТИ упражнения
1 month ago 00:13:02 1
8-мин челлендж планками. 8MIN Plank Challenge 🔥
1 month ago 01:05:06 1
🏁🏎️🎁У МЕНЯ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! встречаем день рождения, мне 19 лет! Trinity RolePlay #1🎁🏎️🏁
1 month ago 00:16:20 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
1 month ago 00:09:54 1
Стойка на руках с нуля. Как научиться стоять на руках в домашних условиях. Акробатика.
1 month ago 00:10:51 1
Упражнения при межпозвонковой грыже в пояснице. 2й - этап
1 month ago 00:12:53 1
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
1 month ago 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
1 month ago 00:19:01 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК и СПИНЫ | тренировка с гантелями