Борцовский комплекс упражнений с гирей на все мышцы тела

Упражнения с гирями развивают мышечную силу, выносливость и массу. Многие упражнения с гирей могут показаться очень похожими с упражнениями с гантелями или штангой. Однако они кардинально отличаются, и причиной этого заключается в конструкции самой гири. Первое упражнение на разогрев и для развития мышц рук - толчок гири. Обратите сразу внимание, что для новичков и пожилых стоит выполнять это упражнение с одной гирей, т.к. толчок одновременно двух гирь дает сильно большую нагрузку на сердце. Данное упражнение позволяет увеличить объем легких, и добиться существенного улучшения показателей силы, мощности и выносливости. Следующее упражнение на развитие дельтовидных и трапециевидных мышц - тяга гири к подбородку. Чтобы обезопасить себя от травмы плеча, нужно выбирать оптимальный вес. Не гонитесь за большими весами! Третье упражнение на верхние грудные мышцы и передние дельты - жим гири стоя вверх. Упражнение развивает подвижность, гибкость и силу. Следующее упражнение на укреплен