Как медитировать просто? Четкая инструкция практики осознанности каждый день

Как медитировать просто? Практика осознанности каждый день. Книга-тренер “Самооборона в городских джунглях“. Пошаговое руководство к действию и обретению уверенности Конкретно о технике самого упражнения, так называемой медитации. Самое главное - это ваша спина. Она должна быть прямая. Голова является продолжением вашего туловища. Макушка направлена чётко вверх. Подбородок немного втянут. Вытягивайтесь вверх, но при этом старайтесь поддержать расслабленное положение. Плечи не задирайте вверх и не напрягайте их. 00:00 Дзынь. Медитация - инструкция по применению 00:24 Положение тела: прямая спина, макушка вверх, плечи вниз 1:10 Как войти в состояние потока и расслабленного внимания. 3 глубоких вдоха-выдоха 2:06 Отпустите дыхание 2:32 Просканируйте тело и отпустите напряжение и зажимы 3:33 Закройте глаза 4:22 Бодрствуйте, бдите, наблюдайте Очень важный момент - вы должны ощутить рассл