Сила тазового дна, выносливость, версия 1

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, положив ноги на подушку или табурет, и расслабьте спину, ягодицы, ноги и живот. Начните со спины, напрягая мышцы вокруг прямой кишки, и продолжайте, напрягая мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала, как будто пытаясь остановить отхождение воды. Должно показаться, что внутри таза что-то поднимается вверх. Дышите спокойно. Сделайте несколько быстрых выжиманий подряд. Выжмите на 2 секунды и расслабьтесь на 2 секунды. Делайте 5-10 выжиманий каждый раз, когда выполняете упражнение. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Бокс__плиометрический_ #Корпус_и_таз #Независимый #Ощущения_и_пространственное_восприятие #Сила #Лежа_на_спине