Активация тазового дна, сидение сила, мощность и выносливость 01

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Сядьте прямо на стул так, чтобы ваш вес проходил через седалищные кости, плечи расслаблены назад и вниз, а руки мягко лежат на коленях. Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всей этой последовательности упражнений. Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх. Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх. Вы должны почувствовать подъем в области таза. Вы также можете почувствовать легкое напряжение мышц внизу живота. Для силы задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Для усиления выполните 10 быстрых сжатий. Для выносливости напрягите тазовое дно как можно сильнее, а затем расслабьтесь, чтобы проработать около 50% усилий. Затем удерживайте его в течение 20 секунд или более. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Стул #Подъем #Независимый #Тазовое_дно #Сидячий_стул #Силовой