Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка ног и спины

17 марта 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц бёдер и окислительных мышечных волокон спины. В тренировках появляются новые участники, - теперь это мой коллега и протеже Степан Степанян, который готовится к летнему модельному кастингу в США, в его планах - приличная прибавка мышечной массы за 5 месяцев. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг спины): Суперсэт №1: 1. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12). 1-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №2: 3. Жим платформы лёжа ногами кверху узкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 4. Обратные гиперэкстензии для задних бёдер с блином на груди (4х15). 2-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №3: 5. Односторонние выпады с гирями в руках (4х12 12), 6. Плие с гирей стоя на покрышке с 2-хсекундным фиксом в нижней точке амплитуды (4х12). 3-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №4: 7. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20), 8. Разведения бёд