Макс Котков. Базовое упражнение в системе Ст. Розенберга для блуждающего нерва

Упражнение «Что там сбоку?» Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа. Важно чтобы ваша спина была прямой. Мягко переплетите пальцы рук и в таком замке заложите их за затылок, чтобы выпирающая часть затылка легла вам в ладошки. Расслабьте ладони и внимательно почувствуйте ими затылочную часть своей головы. Оставляйте глаза открытыми и мягко и нежно посмотрите влево. Остановите глаза в крайней левой точке и оставайтесь в этом положении 1 - 2 минуты (вы можете использовать таймер). Мягко расслабленно дышите, наслаждайтесь моментом. Через 1 - 2 минуты мягко верните глаза в центр и посмотрите вправо. Глаза и мышцы вокруг глаз должны быть расслабленными и мягкими. Оставьте глаза в этом крайнем положении на 1 -2 минуты. Наблюдайте за расслаблением в теле, за мягкими изменениями в дыхании, через 1 - 2 минуты мягко верните глаза в центральное положение. Это упражнение создает глубинное расслабление в черепе, глубоких мышцах шеи и диафрагме и включает правильную парасимпатическую нервную систему.