Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 9 (высокая)
Грудь 5 (средняя)
Передняя дельта 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 18 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Очень хорошее упражнение. Особенно, если отжиматься от брусьев пока не получается. Самый легкий вариант - ноги на полу, согнутые в коленях (как на видео). Затем - прямые. Затем (как показано на рисунке), ноги можно класть на лавку. Потом на бедра кладете “блины“. Как научитесь с весом 15 кг отжиматься раз по 10 - 12 - можно переходить на брусья.
Основные фишки
1. Большой плюс этого упражнения в том, что его могут выполнять люди с любой степенью развития мышц. Если вы очень слабая девушка, или очень толстый человек, то достаточно поставить ноги на пол и согнуть их в коленях. И вы вполне сможете отжаться минимум 10 повторений. Люди посильнее могут ставить прямые ноги на пол, или на подставку. Чем выше подставка, тем сложнее. Ну а кому и этого мало, то на бёдра можно класть диски от штанги.
2. Я считаю, что это упражнение нужно выполнять только тем, кто не умеет отжиматься от брусьев. Если вы можете отжаться от брусьев хотя бы 6 – 7 повторений, то отжиматься от лавки сзади вам уже ни к чему.
3. Следите, чтобы спина была как можно ближе к краю лавки, а туловище двигалось только вверх – вниз. А не вперёд – назад.
4. Ширина постановки рук – немного шире плеч. Локти при отжиманиях должны смотреть назад.
5. Опускаться желательно так, чтобы плечо было ниже локтя. А вверху нужно полностью выпрямлять руки.
1 view
1
0
1 day ago 00:08:56 1
Строгие отжимания 250 раз за 1 подход.Секрет Успешной тренировки!
2 days ago 00:08:46 1
Упражнения при пониженном давлении. Как выполнять их в домашних условиях и с помощью тренажера?
2 days ago 00:00:00 1
СТРИМ НА GTA 5 RP RADMIR | RADMIR МОЙ ДОМ | РАДМИР КРМП
2 days ago 00:05:27 1
Лимфодренажная тренировка от Аниты Луценко: победи отеки, убери застои, уменьши целлюлит за 5 минут
2 days ago 05:11:16 1
СТРИМ GTA SAMP RADMIR RP GTA5 RP #shorts #gta
2 days ago 02:07:32 1
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МИССИИ🦀COUNTER STRIKE CZ DELETED SCENES💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
2 days ago 04:31:47 1
СТРИМ GTA SAMP RADMIR RP GTA5 RP ВСЕМ БОНУС + #shorts
2 days ago 00:08:59 1
КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ ДЕВУШКЕ С НУЛЯ? 💪 Техника, лайфхаки + бесплатная программа тренировок
2 days ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
3 days ago 00:10:22 1
Как убрать БОЛЬ в ПЛЕЧЕ, триггеры - лечение плечевого сустава без лекарств.
3 days ago 00:01:30 1
Спорт в камере смертников☠Обречённый или выжить любой ценой💀
3 days ago 00:00:00 21
МЕНЯ ОБЪЯВИЛИ В РОЗЫСК ИНТЕРПОЛА ! СТРИМ НА GTA 5 RP RADMIR | RADMIR МОЙ ДОМ | РАДМИР КРМП
3 days ago 00:07:10 1
Мужские ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
3 days ago 03:01:58 1
ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ БИТВЫ В PUBG | ВСТУПАЕМ В СКВАД И РАЗНОСИМ ВСЕХ
3 days ago 10:44:29 1
VALVE НАЧИНАЮТ ШЕВЕЛИТЬСЯ И ЗАНИМАТЬСЯ ИГРОЙ🤡СТРИМ КС 2💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
3 days ago 00:29:42 1
Как похудеть? Моя история || Натали Ящук
4 days ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Roblox ( Раздача петов за лайки + Рулетка ) № 2 !!! ✨ Pet Simulator 99! (Русский)
4 days ago 01:00:19 1
Ответы Бубновского: Обливание холодной водой при диабете, межпозвонковая грыжа - что делать?
4 days ago 01:00:16 1
ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ БИТВЫ В SQUAD | ВСТУПАЕМ В РЯДЫ АРМИИ РОССИИ И РАЗНОСИМ ВСЕХ
4 days ago 00:21:14 1
СКОРОМНЫЙ 2020 - РУКИ В ХЛАМ
4 days ago 01:43:22 1
Я ТЕПЕРЬ ЛИДЕР на ADVANCE RP BLUE! ВАР ЮТУБЕРОВ! ПРИНИМАЕМ ВСЕХ! (gta samp)
5 days ago 00:00:00 1
СТРИМ НА GTA 5 RP RADMIR | RADMIR МОЙ ДОМ | РАДМИР КРМП #shorts
5 days ago 00:04:40 1
ПРОКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ЗА 4 МИНУТЫ !! БЕЗ ЖЕЛЕЗА
5 days ago 00:27:35 1
ХРУСТ и БОЛЬ в ПЛЕЧЕ / ЩЕЛКАЕТ плечо - как тренироваться? / Тренировка с Прыгуновым