Турникке тартылып үйрену. Қолды жаттықтыру. Банка бицепс

Достар бұл барлығы білуі керек мәліметтер. Турникте жаттығуларды тек дұрыс жасаған жағдайда ғана бұлшық ет дамиды, өседі. Ол үшін видеода айтылған мәліметтерді толық ұғынып, видеоны толығымен көру керек. Онда бұлшық етке қай жаттығулар ыңғайлы, қай жаттығу қалай әсер етеді, қай жаттығуды қанша рет жасау керек және қанша рет қайталау керектігі айтылған. Толығырақ айта кететін болсам; Бірінші жаттығуды жасамас бұрын ең алдымен денені қыздырынып алған жөн. Себебі бұлшық ет қыздырылған жағдайда оның жұмыс істеу мүмкіншілігі артады, қан айналымы жақсы жүреді, жарақаттанудың алдын алады, буындардың қозғалысын жеңілдетеді және жаттығу кезінде адама жеңілдік көңіл күй сыйлайды. Ал дене қыздырылмай жаттығу жасалған жағдайда, қан айналымы дұрыс болмайды, ол жүрек ауруларына (приступқа) әкеледі, буындар қажалады, буын ауруларына алып келеді, буында сары су жиналады, бұлшық етке қысым келеді, сіңір зақымдалады яғни өзіңізде болмаған артық ауруларды тауып аласыз, сондықтан оған гшырамаудың жолы жақсылап денені қыздыру. Ал