Основные мышцы - большая ягодичная, задняя поверхность бедра
Дополнительные - поясница
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 8 (высокая)
Задняя часть бедра 8 (высокая)
Поясница 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
В отличие от обычного подъёма таза лёжа здесь сильно грузятся не только ягодицы, но и задняя поверхность бедра, так как мы вынуждены их сокращать, чтобы петли не уезжали назад. Так что, это упражнение сложнее, чем обычный мостик.
Основные фишки
1. Высота лямок должна быть примерно на уровне коленей (примерно 40 – 50 см. от пола), а ноги в коленях в стартовой позиции должны быть согнуты на 90 - 110 градусов.
2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.
3. В верхней точке желательно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы. При этом, чем выше поднимите таз, тем лучше.
4. Упражнение это не базовое. И я не рекомендую использовать его самостоятельно. Лучше всего оно будет работать, если делать его сразу после базовых упражнений на ягодицы или заднюю поверхность бедра.
Теги: TRX,TRX петли,подъём таза,мостик,техника упражнений,ягодицы,бицепс бедра
8 views
74
20
8 years ago 00:04:34 177
Подъём таза лёжа
9 years ago 00:02:56 779
ПОДЪЕМ ТАЗА. Акцент на Ягодицы
13 years ago 00:00:17 76
Подъем таза
7 years ago 00:03:18 62
ПОДЪЕМ таза Лежа.Техника выполнения. Фитнес Дома
5 years ago 00:05:26 50
Подъём таза лёжа одной ногой: техника и нюансы
2 years ago 00:03:19 78
Подъём таза лёжа в смите: техника и нюансы
9 years ago 00:00:31 36
Подъем таза в тренажере
2 years ago 00:00:53 13
Подъем таза лежа.
7 years ago 00:01:30 125
ПОДЪЕМ Таза упираясь Спиной на Стул + Гантель ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ
8 years ago 00:01:30 314
ПОДЪЕМ Таза вверх в Упоре на Стул ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ
10 years ago 00:00:46 3.5K
Подъем таза вверх с согнутыми коленями
4 years ago 00:00:17 213
Опускание и поднимание таза
7 years ago 00:00:57 34
Подъём и перемещения таза в стороны.
8 years ago 00:01:42 14
подъем таза с перемещением
9 years ago 00:03:38 769
ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ или ПОДЪЕМ НОГ.
2 years ago 00:00:36 3
Страховка. Подъем таза лежа.
6 years ago 00:00:16 1
7 Подъем таза
9 years ago 00:05:58 3
100 дней. 44 день. Подъем таза лежа
9 years ago 00:00:51 48
Накачка ягодиц! Девушка выполняет подъём таза с весом 125 кг.
1 year ago 00:00:20 2
Подъем таза в планке
9 years ago 00:00:37 1
Подъем таза лежа на фитболе / Подъем таза лёжа на мяче
2 years ago 00:07:35 0
Кундалини йога. Базовое упражнение. Подъем таза.
2 years ago 00:01:27 2
Подъем таза вверх ягодичный мостик
2 years ago 00:00:35 6
Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы/ Подъём таза с гантелями/Упражнение 3