Основные мышцы - большая ягодичная, задняя поверхность бедра
Дополнительные - поясница
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 8 (высокая)
Задняя часть бедра 8 (высокая)
Поясница 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
В отличие от обычного подъёма таза лёжа здесь сильно грузятся не только ягодицы, но и задняя поверхность бедра, так как мы вынуждены их сокращать, чтобы петли не уезжали назад. Так что, это упражнение сложнее, чем обычный мостик.
Основные фишки
1. Высота лямок должна быть примерно на уровне коленей (примерно 40 – 50 см. от пола), а ноги в коленях в стартовой позиции должны быть согнуты на 90 - 110 градусов.
2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.
3. В верхней точке желательно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы. При этом, чем выше поднимите таз, тем лучше.
4. Упражнение это не базовое. И я не рекомендую использовать его самостоятельно. Лучше всего оно будет работать, если делать его сразу после базовых упражнений на ягодицы или заднюю поверхность бедра.
Теги: TRX,TRX петли,подъём таза,мостик,техника упражнений,ягодицы,бицепс бедра
8 views
74
20
5 months ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
8 months ago 00:14:10 1
Тренировка для людей с избыточным весом.
8 months ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
8 months ago 00:06:39 1
ИНТЕНСИВНАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С САМИРОЙ МУСТАФАЕВОЙ
8 months ago 00:15:18 1
🚴 Как правильно заниматься лечебной физкультурой при сколиозе. Лечебная физкультура при сколиозе.12+
8 months ago 00:18:39 17
Последний бой штурмовиков 1 пулеметной роты 188СД. Подъем бойцов на вахте памяти #8
8 months ago 00:16:57 1
НАЧИНАЙ УТРО с ЭТОГО | Утренняя зарядка на каждый день от Марины Костровой
8 months ago 00:01:01 1
Укрепи колени за 5 минут без тренажеров – секретные движения для здоровья суставов
8 months ago 00:10:44 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
8 months ago 00:12:50 1
Не делай это! Гиперлордоз (Срочно ИСПРАВЬ)
8 months ago 00:13:44 1
Лечебная физкультура при болезни Бехтерева для пациентов с умеренной активностью заболевания
9 months ago 00:08:43 1
Как убрать боль в спине в домашних условиях, без медикаментов? Лучшие упражнения для здоровой спины
9 months ago 00:24:37 1
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на пресс для любого возраста
9 months ago 00:07:31 1
4 причины ВЫПИРАЮЩЕГО живота, о которых вы НЕ ЗНАЛИ! / Как УБРАТЬ живот БЕЗ тренировок?
9 months ago 00:01:28 1
Фишка в становой тяге, +20-50 кг к результату.
9 months ago 00:19:50 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ В КОЛЕНЕ?
9 months ago 00:07:51 1
Эффективная гимнастика от вздутия живота, запоров и раздраженного кишечника, отеков и варикоза ног.
9 months ago 00:03:09 1
Ольга Арефьева и Ковчег “На хрена нам война“. “Живьем с Максом“
9 months ago 00:27:58 1
ГОРЯЧИЙ КОМПЛЕКС, СЕКРЕТЫ КЕНДАЛЛ ДЖЕННЕР, БЕЛЛЫ ХАДИД И ДР МОДЕЛЕЙ. ОСИНАЯ ТАЛИЯ, КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ