Женские тренировки на рельеф из 5-ти занятий (3 тр)

Тренировка 3: бицепс, трицепс Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от лавки сзади 3x12-20 2. Сгибание рук со штангой стоя 3x12-20 3. Разгибание рук с верхнего блока 3x12-20 4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x12-20 5. Французский жим с гантелями лёжа 3x12-20 6. Кардиотренажёр 20-25 мин Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 4: https://www